跳繩不但可以減少腿部、臀部多余的肉，使動(dòng)作敏捷，穩(wěn)定身體的重心，并能使全身的肌肉線條完美。

跳繩不但男女老少皆宜，而且就像游泳和騎車一樣，一旦學(xué)會(huì)，就不會(huì)忘記。

跳繩減肥需留心注意以下幾點(diǎn)：

一：跳繩時(shí)間的長(zhǎng)短

通常是每次30分鐘，一星期5次。剛開(kāi)始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘就很累了，開(kāi)始不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘，等熟練后，可以慢慢增加到30分鐘，便可以增加時(shí)間。

二：必不可少的熱身活動(dòng)

跳繩是很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。

開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。跳繩只要你能保證每分鐘120 - 140次的速度，1小時(shí)就可燃燒掉600 - 1000卡的熱量。

三：選一副好跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地的都可以。

建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

四：跳繩時(shí)的服裝

在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不會(huì)因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。

五：跳繩最理想的時(shí)間

體態(tài)較為豐腴的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減少食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳會(huì)兒繩，可以使頭腦清醒、精力充沛。

六：不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)

初學(xué)者剛開(kāi)始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳一二百下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次／分鐘。

當(dāng)你越來(lái)越熟練，跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且跳繩后再去慢跑，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來(lái)越大。

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi(長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：