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辦公室保健小竅門喝水排毒法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:54

辦公室保健小竅門喝水排毒法

夏季養(yǎng)生保健小竅門。

“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的辦公室保健小竅門喝水排毒法，大家不妨來參考。希望您能喜歡！

辦公一族工作節(jié)奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何喝水就是其中一項(xiàng)。喝水，并不單純只是為了解渴，辦公一族如果能夠科學(xué)、健康飲水的話，將有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，帶來意想不到的收獲。

每天最好喝2升水

林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。

每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔11.5小時(shí)喝300毫升水。

在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。

同時(shí)補(bǔ)充微量元素

最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。

研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。

小編：

辦公室族常備保健茶

眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。

感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無力：喝黃芪茶。

女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。

胃口不佳：喝山楂茶。

上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。

防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶。

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辦公室白領(lǐng)如何保健

在辦公室白領(lǐng)圈子當(dāng)中，養(yǎng)生保健是經(jīng)常聊到的話題。近些年，很多白領(lǐng)性的職業(yè)病都層出不窮。由于工作性質(zhì)的原因，很多白領(lǐng)都出現(xiàn)了一些職業(yè)病。因此，白領(lǐng)保健對(duì)白領(lǐng)們來說顯得尤為重要。下面就讓我們一起來看看白領(lǐng)保健方法有哪些。

1、天天的生活作息有規(guī)律。

保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往偷工減料，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

2、散步。

輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。

3、切勿久坐不起。

每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、常常聽輕松愉快的音樂。

節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。

7、辦公室養(yǎng)盆花草。

由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。

平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

9、利用瑣碎時(shí)間打盹。

例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。

如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出)。

溫馨提示：如今的辦公室一族很多都是坐班制，一天八個(gè)小時(shí)的坐在電腦前，這樣不僅不利于我們的身體健康而且不利于我們的身心健康，所以辦公室白領(lǐng)們應(yīng)注意保健工作。

辦公室一族必看的正確喝水法

大家可能知道前幾年關(guān)于純凈水和礦泉水的爭(zhēng)論。一派認(rèn)為水是人重要的礦物質(zhì)攝取來源，所以要喝礦泉水。一派認(rèn)為水是人體主要組成部分，承擔(dān)著運(yùn)輸、凈化、溶解等功能，所以喝純凈水就可以了。其實(shí)這種爭(zhēng)論只不過是商家的促銷手段，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的發(fā)起人就是一家生產(chǎn)礦泉水的企業(yè)。我比較贊成第二種說法，水里面的礦物質(zhì)畢竟是極微量的，再怎么喝，也許你補(bǔ)充的微量元素還不如吃一張菜葉子，所以，純凈水還是礦泉水不是關(guān)鍵問題。

辦公室一族喝水主要還是關(guān)注以下幾個(gè)問題：

1、量的問題。每天要保證一定的量。我們經(jīng)常能看到一些文章，說人每天至少要喝幾升幾升水，其實(shí)這些數(shù)據(jù)只是一個(gè)參考，不是一定要喝這么多水的。比如說有文章說每天最好喝2升水。如果夏天，2升肯定沒問題，但如果冬天，說實(shí)話，能喝2升水的人絕對(duì)不多。不出汗，都從小便出去，對(duì)我們的腎也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。而且人與人是不同的，有的人需要喝多點(diǎn)，有的人需要喝少的，不能一概而論。那么，我們?nèi)绾未_定喝多少水?

一般讓你白天上3、4次廁所的量。有很多人，坐著不喝水可不行，排泄是人主要的排毒手段，如果排泄不足，毒素就在身體里面積聚了。

2、喝什么水?

最好的水當(dāng)然是天然礦泉水，當(dāng)然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊，是直接從天然水源取得的水。

但是現(xiàn)代人是沒這個(gè)福了。辦公室族要么喝桶裝水，要么喝自來水，現(xiàn)在應(yīng)該以桶裝水為主，雖然不是最好，也是無奈之舉。所以這點(diǎn)就不說了。我想說的是，我比較傾向于，喝水時(shí)加點(diǎn)東西。雖然我覺得水不是補(bǔ)充微量元素的主要來源，但畢竟每天要喝這么多，如果能補(bǔ)充點(diǎn)還是好的。特別是，一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶，都是不錯(cuò)的選擇。

下面簡(jiǎn)單說些辦公室族常有的癥狀，大家對(duì)號(hào)入座選擇該喝的茶：

a、眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子，這些在超市都能買到，如果有拉肚子癥狀，決明子就別加了;

b、感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無力的：喝黃芪茶。在超市或者中藥店能買到。弄幾片泡茶喝;

c、女性如果容易痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁的：可以喝玫瑰花茶;

d、胃口不佳：可以喝山楂茶，這個(gè)超市也有的賣;

e、上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶;

f、很多人喜歡喝西洋參茶，一上火就喝西洋參。其實(shí)西洋參主要針對(duì)的是陰虛上火，如果是實(shí)火就不太對(duì)癥了。判斷是不是陰虛上火，大家可以看看自己的舌頭。如果舌很紅，而且舌苔很薄甚至看不到，那多半是陰虛上火。不過現(xiàn)代人陰虛的多，大多數(shù)應(yīng)該還是對(duì)癥的;

g、減肥：什么茶都可以。反正你別指望靠喝茶來幫你真正減肥，只不過喝茶可以清理腸胃，排除毒素。減肥茶只是一個(gè)口號(hào)，真要減肥，還得靠你的飲食控制;

h、防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶都可以;

另外提醒大家一點(diǎn)，喝茶一定要喝淡茶，因?yàn)椴枥锒嗌儆悬c(diǎn)抗?fàn)I養(yǎng)的成分，喝濃茶對(duì)身體是不利的!

悶熱辦公室里保健法

上班族常年悶在寫字樓里，寫字樓里密不透風(fēng)的環(huán)境讓人感覺悶熱、缺氧、干燥、渾身不適，如何想辦法改善呢？衣著合適，悶熱時(shí)穿薄，冷空調(diào)時(shí)不裸露太多，多喝水，擦保濕霜，多通風(fēng)，提供加濕器，多運(yùn)動(dòng)。

在屋里工作一天的人們很容易虛火上升，經(jīng)常頭暈，顴骨周圍發(fā)燙變紅，這些都是缺氧的現(xiàn)象，長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作對(duì)健康的危害不言而喻。有的人覺得室內(nèi)溫度高，太烤得慌，一出去特別容易感冒；有的女性覺得濕度低，把皮膚都弄壞了；更多的人覺得不流通的空氣讓原本就亞健康的人多發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

那么如何有效對(duì)付辦公室里的悶熱呢？

一、衣著合適+飲水+保濕

除了使用一些小技巧減少空氣污染和調(diào)節(jié)濕度之外，要應(yīng)對(duì)辦公室悶熱，對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)試也必不可少：

首先是要穿得合適，減少室內(nèi)外溫差對(duì)身體的沖擊，從而降低患感冒等呼吸道疾病的幾率，在燥熱的辦公室里盡量穿得單薄一些。

很多白領(lǐng)一工作起來就高度緊張，很少給自己留喝水和去洗手間的時(shí)間，這樣既不利于通過水的新陳代謝減少?gòu)U物在體內(nèi)的沉積，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作還增加了頸部、腰背部肌肉和骨骼的負(fù)荷，導(dǎo)致頸椎病以及腰背肌肉骨骼損傷。盡管體力消耗不大，但工作一天后會(huì)感到腰酸背痛、疲勞乏力。

如果能夠科學(xué)地分次、每次少量喝水，不僅能讓補(bǔ)充進(jìn)身體的水分容易吸收，還能緩解身體某些部位的疲勞。

最后，對(duì)于空調(diào)下皮膚變干的情況，除了多喝水之外，對(duì)皮膚的護(hù)理工作也不能疏忽。在熱氣襲人的辦公室里盡量化清淡一些的妝，減少皮膚呼吸的負(fù)擔(dān)。有條件的在午休的時(shí)候把妝洗掉，使用保濕霜或補(bǔ)水型的護(hù)膚品好好地給皮膚鍍層防止水分流失的膜，感覺會(huì)舒服一些。

二、通風(fēng)+加濕

有專家建議，寫字樓中的辦公人員如果覺得室內(nèi)溫度過高，可以多和物業(yè)溝通，不過越來越多的建筑內(nèi)使用中央空調(diào)，大多數(shù)人的工作環(huán)境已經(jīng)沒法改變了，而且再換工作可能也不實(shí)際，所以要緩解辦公室悶熱問題只能靠你自己，專家們有一些建議，不妨可以試試。

首先是從外環(huán)境做起，看看有沒有可以打開的窗子，如果有，那在每天工作累了的時(shí)候應(yīng)該在征求過坐在窗子旁同事的意見后開15到20分鐘，讓室內(nèi)的污濁人氣散發(fā)一下，通風(fēng)是預(yù)防呼吸道疾病的最佳手段之一。

其次是改變自己工作環(huán)境的濕度。如果有電源，加個(gè)加濕器應(yīng)該是個(gè)好選擇。不過，用加濕器也要注意每天換水，防止水中產(chǎn)生微生物，被散發(fā)到空氣中反而影響健康。還可以給自己放個(gè)活氧吧在辦公桌上，比如：幾株富貴竹、秋海棠之類可以水培的植物，要么就買一只大玻璃罐養(yǎng)幾條小金魚，累了的時(shí)候看看，慢慢蒸發(fā)出的水分可以緩解空氣的干燥。

最后，減少自己被污染的機(jī)會(huì)，不要在室內(nèi)吸煙或用能夠在空氣里漂浮的芳香劑、殺蟲劑等物品，盡可能不坐在中央空調(diào)的排氣孔附近。

三、多走動(dòng)走動(dòng)

適時(shí)的到走廊透口氣，或者去衛(wèi)生間洗洗手，給胳膊沖個(gè)涼，也會(huì)對(duì)驅(qū)走悶熱有一定作用。

對(duì)抗夏季悶熱，你如何熬的過去？記住幾個(gè)關(guān)鍵字：通風(fēng)、保濕、補(bǔ)水、適量活動(dòng)，如果以上方法都效果不大，那不妨自備一個(gè)小型電扇?？傊?，不要讓自己做空調(diào)房里的餅干族哦！

辦公室保健7個(gè)妙招

現(xiàn)代都市白領(lǐng)久坐辦公，很容易導(dǎo)致體重上升、體質(zhì)下降。而繁忙的工作又使白領(lǐng)們很難抽出時(shí)間鍛煉身體。下面教你7個(gè)小妙招，讓你在上班時(shí)間就可以保健身體。

1、開個(gè)散步會(huì)議

避免局限在狹小的辦公區(qū)內(nèi)開會(huì)，可以和自己的同事一邊散步一邊進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，商討工作。

如果需要做會(huì)議記錄，請(qǐng)?zhí)崆邦A(yù)定遠(yuǎn)一點(diǎn)的會(huì)議室，夾著筆記本電腦走向會(huì)議室的來回路上就得到了鍛煉。

2、站著接電話

站著打電話要比坐著接電話多燃燒2倍的熱量。如果你再進(jìn)一步，采取屈膝微蹲的動(dòng)作，就能多燃燒225卡的熱量。

3、用小杯子喝水

這種方法自然而然增加了到飲水機(jī)旁接水的機(jī)會(huì)。如果你的公司辦公區(qū)有好幾層，建議你每次都到不同樓層的洗手間方便，熱量消耗絕對(duì)增加。

4、辦公桌下放個(gè)踏步器

坐著辦公，腳底下別閑著，在不影響工作的前提下，踏步器能讓你在短短的20分鐘里燃燒91卡的熱量。

5、到遠(yuǎn)處去扔垃圾

每天下班后會(huì)有些紙張文件等辦公垃圾，不要隨手扔在身邊的紙簍里，抽出幾分鐘把垃圾扔到辦公樓另一端的垃圾桶里，也是不錯(cuò)的鍛煉。

6、每周有一天不用MSN

走到同事旁邊，親自告訴他你需要轉(zhuǎn)告的信息，在密切同事關(guān)系的同時(shí)又讓身體得到了充分鍛煉，何樂而不為呢？

7、和同事成為健身伙伴

與一個(gè)關(guān)系不錯(cuò)的同事成為健身伙伴，可以增加鍛煉的動(dòng)力和競(jìng)爭(zhēng)力。與朋友一起鍛煉和單獨(dú)鍛煉相比，能取得更大的進(jìn)步。

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