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?辦公室養(yǎng)生方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 05:51

?辦公室養(yǎng)生方法

對于很多上班族來說，每天大的時間就是呆在辦公室里的時間了，大多數(shù)人都是辦公室和家里兩點一線，回家之后就累的躺在床上昏睡，所以說辦公室是我們一天當(dāng)中呆的時間長的地方，我們一定要注重起辦公室的養(yǎng)生了。辦公室里一定要常備幾樣?xùn)|西，這樣能很大程度的保證我們的身體健康。那么?辦公室養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓我們一起看看吧!

目錄辦公室的養(yǎng)生竅門幾個小動作緩解壓力?辦公室養(yǎng)生方法女白領(lǐng)辦公室必備10大抗疲勞食物遠(yuǎn)離這些辦公惡習(xí) 上班族必學(xué)養(yǎng)生訣竅上班族怎么養(yǎng)生

1辦公室的養(yǎng)生竅門幾個小動作緩解壓力

　　辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁污染嚴(yán)重，再加上缺乏運(yùn)動，身體的保健就尤為重要。小編為您精選了一些保健養(yǎng)生小竅門，有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，為您帶來意想不到的收獲。

　　現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學(xué)習(xí)和生活，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。怎么辦呢?除了結(jié)合日常生活、勞動進(jìn)行有意識的鍛煉外，還可利用一些空暇時間，見縫插針，忙里偷閑活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。

　　頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬

　　以上簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練。

2?辦公室養(yǎng)生方法

　　一、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　二、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　三、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　四、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　五、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　六、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　七、搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　八、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。

　　九、縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

　　十、散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。

　　2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

　　5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步關(guān)鍵的一點是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。

3女白領(lǐng)辦公室必備10大抗疲勞食物

　　1、蘋果：辦公室里一坐就是八小時，皮膚干燥、身體缺水，急需健康食物的救援?，F(xiàn)在，每天帶一個水果出門已經(jīng)是很多細(xì)心OL的習(xí)慣之一。而所有的水果當(dāng)中，蘋果是“平均分”最高的了。西方營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為蘋果的營養(yǎng)豐富全面，中醫(yī)則認(rèn)為蘋果是性情溫和的水果，適合所有體質(zhì)的人食用。建議連皮一起吃，因為約1/3的營養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。

　　2、蔬果汁：水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學(xué)物質(zhì)，特別是抗氧化劑。建議每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業(yè)人通常無暇完成這個任務(wù)。幸運(yùn)的是，市場上出現(xiàn)了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你隨時補(bǔ)足身體所需的營養(yǎng)。

　　3、紅棗：作為女人，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講“每天五顆棗，青春永不老?！毙量嗟穆殘雠畱?zhàn)士，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給?？梢杂眉t棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊?，養(yǎng)成習(xí)慣就好，堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

　　4、胡蘿卜：β-胡蘿卜素主要分布在人體表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外線的侵襲，負(fù)責(zé)保衛(wèi)皮膚和黏膜健康。β-胡蘿卜素被營養(yǎng)學(xué)家們稱為“皮膚營養(yǎng)素”，是天然的“防曬霜”。夏季到來，辦公室里的你即使是隔著落地玻璃窗，也要留心皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿卜，在最疲憊的下午三點左右吃掉，可滿足機(jī)體對β-胡蘿卜素的需要。

　　5、核桃：信息時代，所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素。特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動者的健康零食。

　　7、雞蛋：在感到餓的時候，第一時間應(yīng)該補(bǔ)充的能量是蛋白質(zhì)，而非碳水化合物。雞蛋是比餅干更健康的零食——既不制造太多熱量，又能為身體提供營養(yǎng)。雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近，被稱之為氨基酸“黃金比例”。而一個中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質(zhì)，非常適合作為一個Office break的健康小食。

　　8、黑巧克力：黑巧克力是世界上著名的養(yǎng)心食品，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。

　　9、豆?jié){：下午三點正是為身體補(bǔ)水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆?jié){是更好的選擇。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為大豆是唯一營養(yǎng)可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱——大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養(yǎng)素。

　　10、葡萄：葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特別是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。研究發(fā)現(xiàn)如果每天喝兩杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，預(yù)防血栓的形成。

4遠(yuǎn)離這些辦公惡習(xí) 上班族必學(xué)養(yǎng)生訣竅

　　這些辦公室惡習(xí)會讓你短命

　　1、久坐不動。長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

　　2、長時間對著電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。

　　3、蹺二郎腿。這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。

　　4、憋尿。再忙也不能不上廁所，你的腎臟會抗議。

　　5、咖啡、飲料當(dāng)水喝。為了提神，上班族都會在辦公室備上提神茶或咖啡，但是喝多了就會成癮，導(dǎo)致喝白開水時沒味，以致出現(xiàn)了把飲料當(dāng)水喝的程度。

　　而咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能?？Х取獠桦m然有利尿、提神的功效，但也可引起細(xì)胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。

　　6、長時間戴耳機(jī)。當(dāng)思想不能集中時，就會想到用聽音樂方式來隔離外界的聲音。但是經(jīng)常戴耳機(jī)也會發(fā)生導(dǎo)致健康問題。耳機(jī)掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸?shù)蕉鷥?nèi)，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經(jīng)，長時間的音量過大可造成聽力下降。

　　遠(yuǎn)離亞健康上班族必學(xué)養(yǎng)生保健訣竅

　　常打哈欠助清醒。每個人都會打哈欠、有時更是一發(fā)不可收拾，無法停止。很多人認(rèn)為打哈欠不禮貌，卻不知道打哈欠也是一種養(yǎng)生訣竅，可以幫助身體放松，讓大腦清醒，增強(qiáng)注意力。清晨想要盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，那就打打哈欠吧。如果打不出來，也可以裝作哈欠不斷。

　　常眨眼睛可以保護(hù)視力，讓緊張的晶狀體和虹膜肌可以交換位置，潤滑眼睛，可以讓眼睛不會出現(xiàn)瘙癢、灼燒等，有效保護(hù)眼睛。在眨眼睛時，眼皮可以讓眼淚涂抹涂在眼球表面，沖灰塵。所以，常眨眼睛也是一種眼睛保健方法哦。

　　深呼吸絕對是一個簡單有效的養(yǎng)生保健訣竅，可以緩解焦慮，深呼吸好處很多，不僅可以降血壓，減輕焦慮、疼痛和哮喘等，還可以避免肌肉痙攣。上班族面臨壓力時，可以用雙手按腹部，慢慢用鼻子來吸氣，腹腔發(fā)生膨脹感，再把嘴撅起慢慢吐氣，徹底放松。除深呼吸外，還可以主動咳嗽，清潔肺部、保護(hù)呼吸道。

　　工作之余常挺腰板放松肌肉，良好的坐姿和站姿可以有效拉伸背部肌肉，緩解酸痛。而不良姿勢容易導(dǎo)致肌肉疲勞。工作時腰板要挺直。站立時就要挺直身體;走路時要目視前方;在電腦前工作的時候，上手臂要放直，和前臂保持垂直。以上就是一些適合上班族的養(yǎng)生保健訣竅，這些小動作可以調(diào)節(jié)心情、提高記憶力，促進(jìn)工作效率。

5上班族怎么養(yǎng)生

　　1.動靜結(jié)合

　　長時間伏案工作的人，應(yīng)適當(dāng)活動肢體，如深呼吸、擴(kuò)胸、踢腿、下蹲、腰部左右側(cè)屈、頭部左右轉(zhuǎn)動、眼睛左右側(cè)視，讓全身都得到活動，可促進(jìn)氣血周流、舒筋活絡(luò)，提高工作效率。

　　2.靜養(yǎng)身心

　　感覺疲勞時可以微閉雙目，放棄心中一切雜念，全身各部位放松，隨著深呼吸運(yùn)動，由頭至腳如溫水浸潤全身，如此做3至9次，頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強(qiáng)內(nèi)臟的鍛煉。

　　3.加強(qiáng)頭面按摩

　　頭部和面部是陽氣匯集的地方，加強(qiáng)這兩處的按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，解除焦慮，美容明目。

　　梳發(fā)：微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，3至9次，可使頭發(fā)柔軟，改善頭部血液供應(yīng)。

　　摩面：揉太陽穴，輕刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。

　　叩齒：稍用力咬合上下牙齒，可起到固齒作用。

　　敲天鼓：雙手無名指塞入耳道，中指食指叩擊后枕部，耳內(nèi)可聽到如鼓之聲，可防治眩暈，清醒頭目。

　　拉耳垂：耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該部穴位，有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌的功能。

　　4.交替運(yùn)動要經(jīng)常

　　疲勞時可做做交替運(yùn)動。交替運(yùn)動的方法比較多，像體腦交替(體力活動和腦力勞動交替進(jìn)行)、動靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。腦力勞動者工作一段時間后，可散步、做操或者活動一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對緩解體力和腦力的疲勞都很有效。經(jīng)常做案頭工作的寫字樓白領(lǐng)，可進(jìn)行邏輯思維和形象思維的交替鍛煉。

　　辦公室一族如果一直待在空調(diào)房，則會有頭疼、眩暈、惡心、疲勞、鼻竇堵塞、目赤喉燥、胸悶氣短等癥狀。應(yīng)常開窗通風(fēng)，定期對空調(diào)進(jìn)行清潔。

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