首頁資訊 Part2如何正確跳繩練習跳繩半個月了，深刻感受到跳繩作為有氧減脂的高效率

Part2如何正確跳繩練習跳繩半個月了，深刻感受到跳繩作為有氧減脂的高效率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:00

#跳繩減脂#Part2 如何正確跳繩練習跳繩半個月了，深刻感受到跳繩作為有氧減脂的高效率。分享一下一些跳繩技巧： 1??正確拿繩正確的拿繩方法，能夠增加對繩子的控制力。特別是跳久了以后能更好地協(xié)調(diào)手腳節(jié)奏。應(yīng)該雙手緊握繩柄，并且能夠握住大部分的繩柄。 ?錯誤拿繩方法：只用兩指握住繩柄，或者只握住繩柄的一半 2??調(diào)節(jié)繩長單腳踩住繩子，把繩柄豎起來，繩柄位置應(yīng)該在肋骨到胸口之間，過長或過短都容易在跳繩過程中絆到。繩長需要多根據(jù)自己情況調(diào)節(jié)，新手可以適當長一些，練久了以后可以縮短一些。 3??跳繩上半身姿勢停滯腰背，收緊核心，放松肩膀。大臂盡量靠近身體并保持穩(wěn)定，用小臂和手腕發(fā)力帶動繩子。 ?錯誤發(fā)力：大臂發(fā)力。解決方法：大臂夾緊，用手腕轉(zhuǎn)動繩子。 4??跳繩下半身姿勢膝蓋微彎，小腿發(fā)力，盡量用腳踝完成彈跳，腳尖著地。上下彈跳幅度越小越好，這樣能讓你跳得更持久，對膝蓋壓力也更小。春節(jié)過了，抓緊時間減脂吧 Video via@無敵是好人 #跳繩HIIT高級版# #減脂# @Keep_精選

展開