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【導(dǎo)讀】：跳繩是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，而且有很好的減肥塑形功效。但很多人都不知道跳繩減肥的正確 ... ，下面讓小編為大家詳細(xì)介紹一下。

　　一、跳繩減肥的正確 ...

　　1、跳法

·雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

·雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作：即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子。

·單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　2.跳躍速度

慢的：平均每分鐘跳60-70次。

較快的：平均每分鐘140-160次。

　　之一階段：學(xué)習(xí)操縱繩子。

1.測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。

2.雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。

3.把兩上繩頭都握在右手里，開(kāi)始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如。

　　第二階段：跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍。

· 不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。

·這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，只要有恒心就能做好。

　　第三階段：將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合。

·不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò)，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。

·用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過(guò)，起跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。

遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

·雙腳齊跳，沒(méi)有彈回作用：這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過(guò)一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　二、跳繩減肥的正確姿勢(shì)

1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4：兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)。

5：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙 ... 替跳。

6：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　三、跳繩減肥的正確時(shí)間

1.體重基數(shù)大，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。

2.清晨起牀跳繩，可以使頭腦清醒，活力充沛。

3.跳繩的地點(diǎn)：戶外跳繩最理想，走廊、臥室、車房、地下室等次之。

在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

4.跳繩時(shí)的服裝：運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣+稍貼身的運(yùn)動(dòng)裝。

·運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí)必須的，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部的晃動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)及健康都有益。

5.運(yùn)動(dòng)后下肢拉伸及 ...

跳繩后整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，小編建議，每次跳完繩以后，可以做一套拉伸動(dòng)作，有時(shí)間再舒服地泡個(gè)腳和 ... 。這有利于放松下肢肌肉，更能起到塑身減肥的效果。

堅(jiān)持跳繩減肥是一定能看到效果的，在做跳繩減肥這項(xiàng)活動(dòng)前，您一定要注意跳繩減肥的正確姿勢(shì)，跳繩減肥的正確 ... 以及跳繩減肥的正確時(shí)間哦~

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