跳繩是一項非常好的有氧運動，燃脂效率高，運動條件和場地要求都很低，在家都可以完成，是一項非常容易堅持下去的運動。

但是，如果不注意運動方式方法的話，很容易造成膝蓋的疼痛和損傷。

要想膝蓋不受傷，必須注意以下幾點

1、跳繩姿勢

首先要注意的是跳繩姿勢，姿勢不正確，就容易造成膝蓋的疼痛。

我記得我剛開始跳繩的時候，量一大，膝蓋就痛起來了。

正確的姿勢如下：

1、身體自然站立，目視前方。

2、起跳后大臂要貼近身體兩側，小臂向身體中間收緊。

3、通過小臂擺動和手腕的轉動來甩動繩子。

4、跳繩時膝關節(jié)微微彎曲，落地時前腳掌著地。

2、跳繩前要熱身，跳繩后要拉伸

熱身熱身，不僅是跳繩，幾乎所有的運動項目都是要做熱身運動的。

熱身就是讓體溫升高，加快肌肉收縮和放松的速度，增強肌肉的工作能力，提高關節(jié)的靈活性，可以有效的預防肌肉的拉傷和關節(jié)的損傷。

跳繩后拉伸能很好的幫助肌肉排酸和恢復，更好的應對明天的鍛煉，而且會讓腿部線條很好看。

3、選擇有緩震功能的運動鞋

選一雙具有良好緩沖和支撐的運動鞋是很重要的。

有些初學者不穿鞋或者穿拖鞋板鞋就開始跳繩，這樣是不對的。

我比較推薦大家買專業(yè)的跳繩鞋，它們通常具有更好的緩沖效果，可以保護我的膝蓋。

關于跳繩鞋如何選，可以看下文：

跳繩應該穿什么運動鞋？2022年跳繩鞋終極選購指南（持續(xù)更新）

4、不要在硬質地面跳繩

硬質地面幾乎沒有緩沖層，比如水泥地或家里的地磚。

建議可以在橡膠或草地上跳繩，如果找不到合適的地面，也可以在水泥地上墊上瑜伽墊，增強緩沖。

或者在鞋子上下功夫，選一雙緩沖能力特別強的鞋來彌補地面太硬的缺點。

5、運動不要過量

跳繩是一項高強度的運動，過度的練習也會導致膝蓋受傷。

每周適當?shù)陌才乓恍┬菹⑷?，讓膝蓋有時間恢復是非常重要的，特別是初學者，膝蓋需要時間去適應。

6、加強腿部肌肉鍛煉

加強大腿和小腿的肌肉鍛煉，可以有效提高肌肉支撐膝蓋的能力，減少疼痛。

做深蹲和腿舉就是非常好的練腿方法。

7、制定訓練計劃

制定一個合理的訓練計劃，包括適當?shù)臒嵘?、跳繩訓練和放松，這樣可以減少受傷的風險。

8、佩戴護膝

如果還是有小伙伴擔心膝蓋問題，可以選擇佩戴護膝的方式保護膝蓋。

關于護膝選購知識，可以參考下文：

2022年護膝推薦購買終極指南

總結一下，要想膝蓋不受傷，我們跳繩時一定要用正確的跳繩姿勢，選擇合適的跳繩鞋，做到跳前熱身，跳后拉伸，不在硬質店面跳，運動不過量，制定合理的訓練計劃，平時注意加強腿部肌肉鍛煉或者佩戴護膝等。

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