人老腿先老，這些運(yùn)動(dòng)姿勢不對=毀膝蓋！中老年人要注意了
近年來，運(yùn)動(dòng)計(jì)量軟件的興起，讓大家熱衷分享步數(shù)打卡，對大多數(shù)人而言，堅(jiān)持日行萬步是非常理想的健身運(yùn)動(dòng)，對中老年人來說也不例外。除此之外，慢跑、爬山、打太極拳也非常受歡迎，但有數(shù)據(jù)表明，這些有效的健身運(yùn)動(dòng)可能對中老年人造成多達(dá)40%的骨關(guān)節(jié)、軟組織損傷。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)、避免過度負(fù)重，就很容易受傷，甚至是毀膝蓋。
膝關(guān)節(jié)背負(fù)著“重?fù)?dān)”
膝關(guān)節(jié)承受著人體絕大部分重量，尤其在做跑跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的承重是人體重量的好幾倍，完全稱得上是背負(fù)著“重?fù)?dān)”。同時(shí)它也像一個(gè)不斷運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器軸承，長期“運(yùn)轉(zhuǎn)”會(huì)出現(xiàn)磨損，達(dá)到一定程度時(shí)就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，影響著我們?nèi)粘Ｉ睢?/p>
哪些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)傷膝蓋？
爬山、爬樓梯。進(jìn)行爬山類運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體體重的3倍，而下山時(shí)膝蓋要承受的壓力是體重的4倍，不僅如此，它還要承受下沖的力量，進(jìn)一步加重膝蓋負(fù)擔(dān)。所以如果不是專業(yè)人士，不建議大家把爬山、爬樓作為運(yùn)動(dòng)鍛煉。 打太極拳。在各種運(yùn)動(dòng)中，太極拳對膝關(guān)節(jié)的損傷相對來說是比較小的，有可能會(huì)損傷膝蓋的可能是長時(shí)間處于半蹲狀態(tài)，身體重心偏低，如果把全身力量集中在膝關(guān)節(jié)上，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。因此，打太極拳時(shí)應(yīng)該注意根在腳，全身力量集中在腳上，這樣才能改善老年人的肌肉力量和下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度，從而對身體和膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。
3.跳繩。當(dāng)跳繩方便簡單、不挑場地，是非常高效的有氧運(yùn)動(dòng)。但對中老年人來說，跳繩雖然簡單，但稍不注意就很容易傷到膝蓋，尤其在硬水泥地上跳繩，無法提供有效緩沖就容易損傷關(guān)節(jié)。同時(shí)上躍時(shí)如果太高，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
這樣運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝蓋少受傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握好正確姿勢，堅(jiān)持科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)，能夠提高肌肉力量、促進(jìn)骨骼生長，從而保護(hù)關(guān)節(jié)健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
運(yùn)動(dòng)前先做熱身。有調(diào)查顯示，很多運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷，忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身是重要原因。因此在運(yùn)動(dòng)前，為了防止肌肉、關(guān)節(jié)過度勞傷，應(yīng)當(dāng)熱身5～10分鐘，循序漸進(jìn)地鍛煉身體，讓關(guān)節(jié)軟骨得到充分滋潤，運(yùn)動(dòng)起來后就不容易受損。
2. 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋。一雙合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋能讓運(yùn)動(dòng)更安全、有效，因此在選擇鞋子時(shí)還要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)，關(guān)注鞋子的防滑、減震和穩(wěn)定性等功能。
3.選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。對有膝關(guān)節(jié)病變的中老年人來說，鍛煉身體時(shí)應(yīng)考慮選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)選擇做一些非負(fù)重的騎自行車、游泳等。
4.提起膝蓋走路。喜歡快走、萬步走的中老年人，一定要養(yǎng)成提起膝蓋走路的習(xí)慣，如果行走時(shí)膝蓋不能很好提起來，腳與地面的摩擦?xí)龃?，膝關(guān)節(jié)的髕骨與關(guān)節(jié)的壓力也隨之加大，導(dǎo)致髕骨容易勞損。返回搜狐，查看更多
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