跳繩是一項(xiàng)不需要特定場(chǎng)合和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，深受大眾歡迎。那么，跳繩具體對(duì)人體健康都有哪些益處?跳繩時(shí)又該注意些什么呢?

　　首先，跳繩可鍛煉心臟功能。長(zhǎng)期跳繩可加速血液流回心臟，加強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而增強(qiáng)耐力。其次，跳繩可鍛煉肌肉。跳繩最大的好處在于跳躍動(dòng)作幾乎調(diào)動(dòng)全身所有肌肉，使肌肉群變得更為結(jié)實(shí)。同時(shí)，完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)出如同舉重運(yùn)動(dòng)員般的“超級(jí)”肌肉，影響身體線條美感。再者，跳繩可燃燒脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細(xì)苗條，就連拳擊手也會(huì)在賽前通過(guò)跳繩減去多余脂肪。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每周3次效果更佳。

　　由此可見(jiàn)，跳繩運(yùn)動(dòng)好處真不少，然而，大家在跳繩時(shí)也需要注意以下幾點(diǎn):

　　1.跳繩者可選擇質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，能夠避免腳踝受傷;

　　2.跳繩所使用的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩;

　　3.跳繩的場(chǎng)地可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地跳繩，切莫在硬水泥地上進(jìn)行，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭暈;

　　4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào)，防止扭傷;

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷;

　　6.跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動(dòng)，跳繩后可做些放松練習(xí)。

　　雖然跳繩健身簡(jiǎn)單易行，但1分鐘至少要跳72次，所以心臟病、關(guān)節(jié)炎或肥胖癥等疾病的患者不適合跳繩。此外，老年人也應(yīng)慎選跳繩，因?yàn)槔夏耆说南リP(guān)節(jié)本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運(yùn)動(dòng)，如果勉強(qiáng)跳繩，就超過(guò)了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，勢(shì)必加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷，進(jìn)而易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)功能衰退。

楊超凡

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