跳繩減肥：不同時(shí)間段的效果與注意事項(xiàng)
跳繩減肥是大家熟知的減肥方式，但你知道不同時(shí)間段跳繩的好處嗎？今天我們來聊聊這個(gè)話題。

早上跳繩：?jiǎn)拘焉眢w，加快代謝
早上6-7點(diǎn)跳繩是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這個(gè)時(shí)候跳繩可以幫你消耗更多脂肪，喚醒身體活力，加快新陳代謝。不過，如果你低血糖，可以先吃個(gè)蘋果。跳繩前一定要做好拉伸，比如坐位體前屈和跪姿仰臥拉伸。

下午跳繩：代謝高峰期
下午16-18點(diǎn)是你的身體代謝高峰期，這時(shí)候跳繩可以促進(jìn)脂肪燃燒。運(yùn)動(dòng)后記得多喝水，適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水，有助于三倍掉秤，還能緩解疲勞。放點(diǎn)音樂，跳繩會(huì)更有趣哦。

晚上跳繩：助眠的好幫手
晚上19-21點(diǎn)跳繩，睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少脂肪堆積。還能釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量，有益身心健康。

28天跳繩計(jì)劃
1-7天：跳繩60個(gè)+休息60秒，重復(fù)8-10次（約15分鐘）
8-14天：跳繩80個(gè)+休息45秒，重復(fù)10-15次（約20-25分鐘）
15-21天：跳繩100個(gè)+休息30秒，重復(fù)15-20次（約30分鐘）
22-28天：跳繩120個(gè)+休息15秒，重復(fù)20-25次（約35-40分鐘）

?? 跳繩注意事項(xiàng)
選擇能充分減震的地面，如塑膠跑道，減輕膝蓋受損。
跳繩時(shí)鼻子吸氣嘴巴呼氣，吸兩下呼兩下，兩兩一循環(huán)。
熱身運(yùn)動(dòng)不能省，跳完要拉伸多按摩揉捏，防止變肌肉腿。
根據(jù)自身情況靈活調(diào)整時(shí)間和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)量力而行。
膝蓋微曲前腳掌著地收緊核心，大臂貼近身體兩側(cè)搖繩用小臂帶動(dòng)手腕。
跳繩最好與其他運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，及時(shí)關(guān)注身體圍度的變化，不要過度關(guān)注體重?cái)?shù)。
不適宜人群：體重基數(shù)大或BMI超過25的、膝關(guān)節(jié)有損傷的和孕產(chǎn)婦等。

希望這些小貼士能幫到你，祝你跳繩愉快，減肥成功！

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