跳繩跳多少下才能減肥？在家跳繩減肥的朋友十分關(guān)注跳繩多少個(gè)能達(dá)到減肥效果，實(shí)際上，跳繩能否減肥還不是看能跳多少個(gè)，而是根據(jù)跳繩時(shí)的心率和跳繩時(shí)間長(zhǎng)短看跳繩強(qiáng)度，以這兩方面的數(shù)據(jù)來(lái)判斷跳繩訓(xùn)練的減肥效果靠譜多啦。

跳繩跳多少下才能減肥

跳繩不是看次數(shù)來(lái)減肥的，能否有效減肥與跳繩時(shí)間長(zhǎng)短和跳繩時(shí)的心率有很大的關(guān)系。

這里給出供大家參考的跳繩數(shù)量：

初練跳繩者：每天 50- 110 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天 380- 520 次。分2次，間隔1分鐘。

跳繩最好一次15分鐘以上(可間歇)

跳繩多少個(gè)能達(dá)到減肥效果?跳繩減肥的你應(yīng)該關(guān)注跳繩時(shí)間長(zhǎng)度是否合理。按照身體的供能規(guī)律，如果你每次只跳繩運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則消耗掉的大多是糖類，消耗不掉許多脂肪。跳繩運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，身體才會(huì)開(kāi)始消耗較多的脂肪，每次跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，被分解掉的掉的脂肪越多。

不必?fù)?dān)心，我們可以利用這個(gè)規(guī)律達(dá)到跳繩減肥的效果。跳繩半個(gè)小時(shí)雖然有點(diǎn)兒多，不過(guò)要是跳繩五分鐘休息一下還是比較合理的，不要一下子興奮過(guò)度都不在跳繩的中間休息了。

跳繩減肥之有效燃脂心率

跳繩減肥關(guān)注心率很重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥除了減肥要達(dá)到減脂心率。減脂心率是每個(gè)人都不一樣的，你可以查到減脂心率的算法。

心率計(jì)算公式

每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」

最大心率的60%-80%就是減脂心率。

跳繩跳多少個(gè)才能減肥?多少個(gè)不是最重要的，重要的是要保證跳繩時(shí)間和跳繩時(shí)的心率。

算出自己的燃脂心率，跳繩減肥減脂一定要在這個(gè)范圍。

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