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通過跳繩減肥沒有一天跳多少個的硬性要求，但是要達(dá)到中等強度的有氧運動，也就是跳繩的時候要做到每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度。跳繩的時候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，而且最好心率要達(dá)到170減年齡，長期堅持才能有助于減肥。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。僅僅跳繩還不能夠幫助很好的減重，還需要通過減少熱量的攝入，也就是合理均衡的營養(yǎng)控制飲食，這樣才能夠幫助通過運動減輕體重。僅僅運動沒有飲食的控制減重的療效不好，而且運動的強度往往非常大。要想控制好體重，合理均衡的營養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。另外規(guī)律的作息、充足的睡眠同樣必要。一天跳多少個才能夠減肥，沒有硬性的要求。

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