核心提示：　　你運(yùn)動(dòng)的目的是什么？如果是減肥的話，那最好的方法就是通過合適的運(yùn)動(dòng)把多余的脂肪燃燒掉，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能幫你完成這個(gè)夢(mèng)想，不過先要確定你所選的這樣運(yùn)動(dòng)是適合你的體質(zhì)?！?/p>

　　有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它不用花你很多的金錢，卻能在短時(shí)間收到減肥與健身的雙重功效，這就是——跳繩。

　　雖然有人認(rèn)為跳繩是很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，不過根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1／2-1／7。而且，只要你能抓住跳繩的技巧-用腳底的前端著地，那么你離地不過只有3.5公分，對(duì)身體的沖擊是相當(dāng)?shù)男〉?。而且長(zhǎng)久下來，不但能強(qiáng)化你的心肺功能與身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的還是只要你能保持每分鐘120－140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600－1000大卡的熱量。 

　　選購(gòu)跳繩與配備

　　理想的跳繩材質(zhì)應(yīng)該是用珠子串聯(lián)起來的繩索，這會(huì)比用其他材質(zhì)如布、尼龍、皮革來得沉重又均勻。合適的長(zhǎng)度是你把繩子的中點(diǎn)踩住時(shí)，繩子的另一端可以輕觸到你的腋下就ok了。另外，千萬不要光著腳跳繩，鞋子的選擇最好是有側(cè)邊防護(hù)功能的鞋子，可有效的吸收運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)腳的沖擊力。

　　選擇地點(diǎn)

　　新手開始運(yùn)動(dòng)最好的地方是木頭地板，因?yàn)槟绢^本身具有相當(dāng)?shù)膹椥?。剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上，每跳一、兩百下就可以稍稍休息，如此練習(xí)個(gè)三、四次。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度為每分鐘150次左右。

　　驅(qū)逐贅肉最佳武器

　　當(dāng)你玩跳繩的功力、體力都愈來愈好后，若你能每分鐘跳到140次，那6分鐘的效果就相當(dāng)?shù)扔诼艿陌胄r(shí)，跳繩后再去慢跑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肺活量愈來愈好。

　　最后提醒你，不管從事什么運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)先做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完后也要做緩和運(yùn)動(dòng)，不但可讓你免于酸痛、傷害，還能確保運(yùn)動(dòng)效果。聰明的你，明白嗎？

（實(shí)習(xí)編輯：史一雄）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥健身方法
跳繩健身的正確方法.docx
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩減肥法
跳繩,運(yùn)動(dòng),健身
簡(jiǎn)單有效的跳繩健身方法
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個(gè)
8個(gè)快速瘦身的跳繩方法
簡(jiǎn)單但很有用的健身跳繩法
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動(dòng)力

網(wǎng)址: 跳繩健身法 http://www.u1s5d6.cn/newsview433893.html