首頁(yè) 資訊我的健身方式——跳繩

我的健身方式——跳繩

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:22

　　我與跳繩結(jié)緣還要?dú)w結(jié)于半年前。那時(shí)候我們學(xué)校在擴(kuò)建，學(xué)校的操場(chǎng)、籃球場(chǎng)、乒乓球場(chǎng)等活動(dòng)場(chǎng)所被一幢幢新建的教學(xué)樓所占據(jù)。樓前是一塊巴掌大的“天井”，學(xué)生做課間操都顯得擁擠不堪。活動(dòng)場(chǎng)所沒(méi)有了，除上課外，大部分時(shí)間只能坐在狹窄的辦公室里看書(shū)，沒(méi)多久我便感覺(jué)自己的身體有了明顯的變化：體重增加了，肚子凸出來(lái)了，腳步也不如以前利索了，尤其是精力大不如以前，工作一段時(shí)間就頭昏眼花渾身倦怠。我很清楚，這是長(zhǎng)期不活動(dòng)造成的。

　　就在我為如何運(yùn)動(dòng)傷腦筋的時(shí)候，中央電視臺(tái)播放的一則全國(guó)跳繩大賽的新聞點(diǎn)醒了我。電視上花樣繁多的跳法和參賽者矯健的身姿，實(shí)在讓我吃驚。小小的跳繩居然這么神奇！

　　跳繩健身，占地不大，一個(gè)人就可以活動(dòng)，多好！從那以后，一根小小的跳繩就跟隨在我身邊。剛開(kāi)始，沒(méi)跳幾下我就氣喘吁吁，腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)酸得不行，有點(diǎn)炎癥的膝關(guān)節(jié)也隱隱作痛。沒(méi)辦法，既然選擇了就要堅(jiān)持！好在這種狀況沒(méi)幾天便有了明顯的變化，癥狀基本消失，氣順了很多。

　　我心中暗喜，于是給自己制定了一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)計(jì)劃：每次跳4組，每組200下。就這樣，經(jīng)過(guò)半年多的鍛煉，我的身體比以前結(jié)實(shí)多了，腳步也靈活了，關(guān)節(jié)炎有了明顯的好轉(zhuǎn)！現(xiàn)在我一分鐘快速跳能跳180多下。每次跳完，出一身小汗，心情十分愉快，感覺(jué)自己更有朝氣、更有活力了。

　　如今我在原有的基礎(chǔ)上又增加了不少花樣：雙搖跳、單腳跳、雙腳跳、單腳依次跳等，跳的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，數(shù)量也越來(lái)越多。跳繩跳出了好心情，也跳出了好身體！

　　資料鏈接：

　　跳繩是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以預(yù)防胃病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等。

　　跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以讓全身肌肉變得更結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使動(dòng)作敏捷，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)副主任胡大一教授曾呼吁在青少年中開(kāi)展跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗菍?duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常和高血壓的最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

（實(shí)習(xí)編輯：黃賢焱）

點(diǎn)擊瀏覽更多精彩內(nèi)容

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。