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我的健身方式——跳繩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:22

　　我與跳繩結(jié)緣還要歸結(jié)于半年前。那時候我們學(xué)校在擴(kuò)建，學(xué)校的操場、籃球場、乒乓球場等活動場所被一幢幢新建的教學(xué)樓所占據(jù)。樓前是一塊巴掌大的“天井”，學(xué)生做課間操都顯得擁擠不堪?；顒訄鏊鶝]有了，除上課外，大部分時間只能坐在狹窄的辦公室里看書，沒多久我便感覺自己的身體有了明顯的變化：體重增加了，肚子凸出來了，腳步也不如以前利索了，尤其是精力大不如以前，工作一段時間就頭昏眼花渾身倦怠。我很清楚，這是長期不活動造成的。

　　就在我為如何運動傷腦筋的時候，中央電視臺播放的一則全國跳繩大賽的新聞點醒了我。電視上花樣繁多的跳法和參賽者矯健的身姿，實在讓我吃驚。小小的跳繩居然這么神奇！

　　跳繩健身，占地不大，一個人就可以活動，多好！從那以后，一根小小的跳繩就跟隨在我身邊。剛開始，沒跳幾下我就氣喘吁吁，腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)酸得不行，有點炎癥的膝關(guān)節(jié)也隱隱作痛。沒辦法，既然選擇了就要堅持！好在這種狀況沒幾天便有了明顯的變化，癥狀基本消失，氣順了很多。

　　我心中暗喜，于是給自己制定了一個簡單的活動計劃：每次跳4組，每組200下。就這樣，經(jīng)過半年多的鍛煉，我的身體比以前結(jié)實多了，腳步也靈活了，關(guān)節(jié)炎有了明顯的好轉(zhuǎn)！現(xiàn)在我一分鐘快速跳能跳180多下。每次跳完，出一身小汗，心情十分愉快，感覺自己更有朝氣、更有活力了。

　　如今我在原有的基礎(chǔ)上又增加了不少花樣：雙搖跳、單腳跳、雙腳跳、單腳依次跳等，跳的時間越來越長，數(shù)量也越來越多。跳繩跳出了好心情，也跳出了好身體！

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　　跳繩是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。跳繩半小時，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以預(yù)防胃病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等。

　　跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以讓全身肌肉變得更結(jié)實，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使動作敏捷，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。

　　中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會副主任胡大一教授曾呼吁在青少年中開展跳繩運動，因為它是對付肥胖、預(yù)防血脂異常和高血壓的最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

（實習(xí)編輯：黃賢焱）

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