《夫妻那些事》瑜伽減肥動作第四式站立抬腿式。

《夫妻那些事》瑜伽減肥動作第四式：站立抬腿式

做法：

單腿站立伸展式瑜伽是以山式站立，呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指，左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸，呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸，當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸，現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸，再呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式，最后，換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

作用：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

《夫妻那些事》瑜伽減肥動作第五式簡易鴿式。

《夫妻那些事》瑜伽減肥動作第五式：簡易鴿式

做法：

1.側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向后伸出，腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱，手指相扣。

2.吸氣，慢慢將左手抬高，繞到頭后，身體同時稍稍轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線望左前方，感覺集中在右腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。

3.深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習，各做3遍。

作用：健脾胃，矯正腰椎之異常，促進荷爾蒙分泌。強化腿肌，防止臀部下垂，塑身材線條美。

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