韓國(guó)減肥瑜伽。韓國(guó)明星玉珠賢曾經(jīng)掀起一股減肥熱，玉珠賢瑜伽在韓國(guó)盛極一時(shí)。玉珠賢瑜伽著重展示身材和健康的配合。如果你對(duì)瑜伽也比較有興趣，那么一起來(lái)練習(xí)玉珠賢瑜伽的初級(jí)教程吧。

玉珠賢瑜伽5個(gè)動(dòng)作很奏效

玉珠賢瑜伽動(dòng)作一

站立，雙臂向上伸直舉起，稍微張開(kāi)，眼睛看著指尖。脖子和頭部稍微向后仰，雙腿和臀部用力繃緊，收緊小腹。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。然后放下雙手，再慢慢向上舉起，重復(fù)練習(xí)。舉起的時(shí)候感受脊椎的拉伸。

玉珠賢瑜伽動(dòng)作二

收緊大腿、膝蓋、臀部，自然站立。雙手舉起，十指互握，手臂緊貼耳朵。吸氣，腰部向右側(cè)彎曲，呼氣腰部恢復(fù)正中。吸氣，腰部向左側(cè)彎曲；呼氣，腰部恢復(fù)正中。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，彎曲的時(shí)候要彎曲到最大限度。

玉珠賢瑜伽動(dòng)作三

雙腳張開(kāi)，約少于肩寬，雙臂向前伸。吸氣，向后推動(dòng)腰部，呼氣，感覺(jué)后面有個(gè)椅子，慢慢坐下，膝蓋保持直角，膝蓋不要超過(guò)腳尖。肩膀放松。慢慢提起腳跟，保持動(dòng)作30秒。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次。

玉珠賢瑜伽動(dòng)作四

站立，收緊大腿、膝蓋、臀部。雙手舉起，十指交握，手臂緊貼耳朵。慢慢向后仰，手臂和頭部也向后仰。后仰到最大限度后保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后恢復(fù)正中。

玉珠賢瑜伽動(dòng)作五

左手貼著耳朵舉起，右腳向后提起，右手抓住右腳腳踝。慢慢將右腳舉起，上身向前俯下，左手跟隨上身，向前伸。膝蓋不要向外抬起，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。然后放下，再重新練習(xí)。

瑜伽減肥也要配合這些日常要點(diǎn)

1、服用維生素D：發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專(zhuān)家、《瘦身戒律》一書(shū)的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

2、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書(shū)的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。

3、睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專(zhuān)家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。

4、動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。

5、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

6、少吃多餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。

8、笑口常開(kāi)：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。

9、吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開(kāi)始燃燒脂肪，即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。健身專(zhuān)家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

10、定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng)，飽腹感維持較長(zhǎng)，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。

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