核心提示：如果你這個(gè)辦公室“土豆”一直苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者總有瘦身之念沒(méi)有起身而行，沒(méi)關(guān)系，下面8個(gè)小動(dòng)作就特別適合你，力度大，快速新陳代謝，每天10分鐘，能幫你燃燒熱量，不知不覺(jué)中塑身。

　　如果你這個(gè)辦公室“土豆”一直苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者總有瘦身之念沒(méi)有起身而行，沒(méi)關(guān)系，下面8個(gè)小動(dòng)作就特別適合你，力度大，快速新陳代謝，每天10分鐘，能幫你燃燒熱量，不知不覺(jué)中塑身。

　　STEP1

　　雙腿跪地，腿部與膝蓋保持90度，左手撐地，然后右腿用力向一側(cè)伸展，直到與身體呈一條直線，同時(shí)右手臂盡力向上伸直，雙手臂呈一條直線，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢(shì)5秒鐘，然后回復(fù)初始狀態(tài)。

　　STEP2

　　雙腿跪地，膝蓋與大腿保持90度，身體前傾，左手撐地穩(wěn)住身體重心，臉和身體都向右轉(zhuǎn)，右腿向右側(cè)抬起，直到與地面保持平行，右手臂也伸直并與右腿保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘。回復(fù)。重復(fù)動(dòng)作多次。

　　STEP3

　　雙腿跪地，身體前傾，用雙手臂撐地，與地面保持垂直狀態(tài)，然后用力向后抬起右腿與地面保持平行，抬頭挺胸，深呼吸，保持動(dòng)作幾秒鐘。

　　STEP4

　　坐姿，左腿向左側(cè)伸直，呈一條直線;右腿彎曲，腳踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上彎曲扶住頭部，挺胸收腹，身體向左側(cè)伸展，左手也向左側(cè)伸直。保持姿勢(shì)1-2秒?；貜?fù)。重復(fù)多次。

　　STEP5

　　站姿，雙腳分開(kāi)，雙手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右側(cè)抬起右腳，直到與地面保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)1-2秒，然后回復(fù)初始狀態(tài)。

　　STEP6

　　雙腿分開(kāi)站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝蓋，右腿向右側(cè)伸展，與身體呈一條直線，右手臂從頭上向左上方伸展，掌心朝前，向左側(cè)做弓步伸展，身體重心盡量下壓，落在身體左側(cè)，保持姿勢(shì)5秒鐘。

　　STEP7

　　站姿，向后邁左腿，左膝和腳踝呈一線，右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓，身體重量完全放在右腿上，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

　　STEP8

　　站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在胸前呈握拳出擊狀，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，盡力抬高，然后回腿。重復(fù)多次。

　　5招讓你更容易變瘦

　　1. 堅(jiān)持吃早飯。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。

　　2. 少食多餐。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

　　3. 補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果人體缺乏鐵質(zhì)，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而會(huì)降低新陳代謝水平。

　　4. 常喝綠茶。綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

　　5. 攝入纖維素。多攝入各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”的碳水化合物。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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