說到「正?！癸嬍常且环N進食的方法。有以下4個原則：

1、只有當(dāng)感到餓時才吃東西。

2、選擇能讓你感到滿足和愉悅的食物。

3、有意識地進食，回應(yīng)內(nèi)心的食欲。

4、當(dāng)你吃飽或滿足時停止進食。

這里說的只是「正?！癸嬍扯?，區(qū)別于「健康」飲食，后者的要求會比較高。正常飲食是以我們自己的食欲為導(dǎo)向的，而健康飲食則更關(guān)注食物本身的營養(yǎng)價值。

作為一個正常人，我們只需要做到「正?！癸嬍臣纯?，無須對自己有太多的要求。吃飯而已，沒有那么多花里胡哨的，也沒必要把自己搞得那么累，讓自己吃得輕松、吃得快樂就可以了。

這4個「正?！癸嬍车脑瓌t，需要同時使用，下面具體來解釋一下。

1、只有當(dāng)感到餓時才吃東西。

飲食是人類底層的生理需求，食物是用來給我們的身體提供能量的。人餓了要吃東西，這是再正常不過的事情了。餓的時候就去吃東西，不要讓自己處于長時間挨餓的狀態(tài)。當(dāng)然，不餓的時候就不用吃。覺察自己的食欲，觀察自己是不是真的餓了很重要。我們需要對自己說：“只有當(dāng)我真的餓了，我才會吃東西。等到餓的時候再吃，我就更能享受食物的味道。”

2、選擇能讓你感到滿足和愉悅的食物。

尊重自己的食欲，吃自己當(dāng)下想吃的食物。一個關(guān)于減肥的真相就是，任何食物都是可以吃的。吃的時候，停止計算熱量，拋開一切卡路里的觀念。熱量只是一個數(shù)字而已，我們需要依靠自己的本能去判斷。你的身體會告訴你真正想吃的，去感受自己身體真實的反饋。只有吃到自己想吃的食物時，你才會快樂。當(dāng)你的身心都感到滿足和愉悅的時候，是不會暴飲暴食的。

3、有意識地進食，回應(yīng)內(nèi)心的食欲。

「有意識」的意思就是，能夠感知到自己的飽腹度。認(rèn)真吃飯，放慢進食的速度，細細品嘗食物的味道。吃的時候觀察腸胃的感受，慢慢吃飽，直到吃得剛剛好，這樣做是為了恢復(fù)食物與身體的聯(lián)結(jié)。如果你以前節(jié)食減肥過或者暴飲暴食過，那么對你來說，恢復(fù)正常飲食也是需要一個過程的。

4、當(dāng)你吃飽或滿足時停止進食。

吃飽就停很重要，這是你能不能瘦下來的關(guān)鍵之一。當(dāng)我們能夠感知到自己的飽腹度時，是很容易能夠做到吃飽了停止進食的。什么時候可以停止進食呢？就是吃得差不多了，肚子不會撐，但是還能再吃一口，這個時候就可以停下了。減肥期間不建議7分飽，因為這個難度太大了。7分飽就是沒吃飽，沒吃飽的話很快就會餓，餓了又要想吃東西。吃飯吃到9分飽或者10分飽都是可以的，畢竟吃飽了才有力氣減肥。

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