疫情期，不論復(fù)工上班或是還在宅家，盡量不去公共場所，避免群體接觸。但是不能放松鍛煉，今天分享最簡單的鍛煉方法：站立！

筆直站立5分鐘 ，等于散步30分鐘，還能明顯瘦身。

走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果；

而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

每天飯后如果堅持站立25分鐘，那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

其實站立25分鐘看電視，也是不錯的選擇。

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。

人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立減肥法

答案很簡單，只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當(dāng)于2碗米飯。

一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕松多了。

站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的效果，除了增加能量消耗外，還有其它好處。

站立這個行為， 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。

而且，站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。

例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。

站立減肥法的具體方式

1、站著休息

在工作之余，你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊天？

一般情況下，你都會找個地方坐下和同事們聊天?？上胂肟?，如果這時你保持站立狀態(tài)的話，是會消耗很多熱量的。

注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

動作要領(lǐng)：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

2、站著坐公交、地鐵

在我們平時上下班的時候，坐公交車或搭地鐵是大多數(shù)人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。

站著，本身會消耗你身體的熱量。要是人多點的話，還能出點汗，排出一些身上的水分。

動作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩(wěn)定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。

3、站著吃快餐

由于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當(dāng)勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。

如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了，請不要發(fā)愁，這時既然已經(jīng)沒有座位了，不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。

這樣，熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消耗。

動作要領(lǐng)：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。

4、站著看書

在去書店或是圖書館的時候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。這種景象很常見，但正在保持身材的你，就不必這么做了。

這時，你不用去抱著書找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒?？催@本書好，就站住了多看會兒；看那本書好，再走過去站那兒看會兒，避免了久坐給你帶來的脂肪堆積。

在你站著看書的時候，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動作要領(lǐng)：在看書時會覺得時間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會出現(xiàn)麻木的感覺了。返回搜狐，查看更多

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