是不是對(duì)包括平板支撐在內(nèi)的每一項(xiàng)核心訓(xùn)練都感到厭倦啦？我們明白你的感受；平板支撐不是最令人興奮的運(yùn)動(dòng)，除非你身下有最好的瑜伽墊之一，否則對(duì)手肘來(lái)說(shuō)也不是最舒服的。幸運(yùn)的是，你可以用這個(gè) 5 分鐘的站立腹肌訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)核心力量，并改善腹部肌肉線條。

它時(shí)間這么短這一點(diǎn)相當(dāng)吸引人，但你也根本不需要任何設(shè)備，所以當(dāng)你時(shí)間緊迫、不想去健身房或在旅行時(shí)，都可以使用它。你唯一要做的就是確保自己穿著舒適的運(yùn)動(dòng)裝，以便在每個(gè)練習(xí)中都能自由活動(dòng)。

這個(gè)訓(xùn)練是健身教練米歇爾·布里勒帶來(lái)的，重點(diǎn)是在站立時(shí)進(jìn)行練習(xí)來(lái)鍛煉核心肌肉，而不是躺在地上。即使在這個(gè)常規(guī)訓(xùn)練中只有你的腳直接接觸地面，在你身下墊一個(gè)墊子以獲得額外的支撐仍然是個(gè)好主意。

布里勒展示了整套常規(guī)動(dòng)作，所以您可以跟著做，并完善每個(gè)動(dòng)作的技巧。如果您喜歡那種有教練指導(dǎo)的課程氛圍，那很棒，而且還是在您自家舒適的環(huán)境里。她每個(gè)動(dòng)作耗時(shí) 30 秒，且中間沒(méi)有停歇，所以準(zhǔn)備好全力以赴，記住，只需五分鐘就結(jié)束！

布里勒的這套站立式練習(xí)旨在針對(duì)腹部肌肉和腹斜肌，但在整個(gè)常規(guī)練習(xí)過(guò)程中，您得調(diào)動(dòng)整個(gè)核心肌群，以助力全程保持穩(wěn)定和平衡。

許多力量訓(xùn)練在動(dòng)作之間都包含短暫的休息，但這個(gè)訓(xùn)練不是這樣。這是因?yàn)楦辜【毩?xí)通常涉及的肌肉群較小，它們比像背部或腿部這樣的較大肌肉群恢復(fù)得更快。

它們的結(jié)構(gòu)還旨在讓核心肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，以幫助增強(qiáng)你腹部肌肉的耐力和穩(wěn)定性。

此外，較短的休息時(shí)間有助于維持較高的心率，這能夠帶來(lái)長(zhǎng)期的益處，例如新陳代謝加快——也就是你全天消耗能量的速率。這既能支持減脂，也能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

提升您的新陳代謝也會(huì)有益處，如果您的目標(biāo)是在核心部位塑造更清晰明確的肌肉，比如六塊腹肌。在您的腹部塑造更清晰明確的肌肉需要有針對(duì)性的鍛煉——比如布賴?yán)蔗槍?duì)腹肌的鍛煉——同時(shí)還要減少腹部的脂肪。

但是，減脂不能局限于特定的部位，所以將其他類型的運(yùn)動(dòng)納入您的健身計(jì)劃是值得的，比如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）或者開始跑步（如果您需要一雙新跑鞋，這里是我們的最佳跑鞋清單）。

別忘了，減脂還受到飲食、遺傳和其他生活習(xí)慣等因素的影響，包括休息和睡眠的時(shí)長(zhǎng)。無(wú)論您的健身目標(biāo)是什么，如果您喜歡正在進(jìn)行的鍛煉并且之后感覺(jué)良好，那就堅(jiān)持下去！希望這個(gè)站立腹肌鍛煉會(huì)是一個(gè)有趣的嘗試。

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