李常月 主任醫(yī)師 七臺河市人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長普外科尤其對肝膽胰腺，甲狀腺和乳腺疾病有獨特的見解。擅長于膽囊炎，膽囊結石，結節(jié)性甲狀腺腫，甲狀腺癌肝癌以及結腸癌痔瘡，肛裂。

提問

核心肌肉鍛煉可以通過功能性訓練、核心穩(wěn)定性訓練、腹式呼吸練習、中藥調理、針灸療法等方法來加強核心肌群的力量和穩(wěn)定性。
1.功能性訓練
功能性訓練通過一系列針對核心肌群的動作來增強其力量和耐力，如平板支撐、反向卷腹等。此方法適合所有人群，但需注意動作規(guī)范及逐漸增加難度以避免受傷。
2.核心穩(wěn)定性訓練
核心穩(wěn)定性訓練旨在提高脊柱周圍肌肉的力量和協(xié)調性，通常包括平衡球訓練、瑞士球訓練等。此方法適用于任何希望改善核心穩(wěn)定性和減少運動損傷的人群。
3.腹式呼吸練習
腹式呼吸練習通過深度且規(guī)律地控制腹部起伏來進行，可促進橫膈膜活動，增強核心肌群功能。日常生活中隨時可以進行，有助于放松身心，改善呼吸模式。
4.中藥調理
中醫(yī)師會根據體質配制湯劑或丸散膏丹，以補益脾胃、調和氣血為原則，常用黃芪、黨參等藥材。長期服用中藥可輔助提升消化吸收能力，調節(jié)內分泌狀態(tài)，適用于體虛乏力者。
5.針灸療法
針灸通過刺激特定穴位來激活神經系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，對核心肌群起到一定的刺激作用。對于希望通過非手術手段緩解背部疼痛或其他相關癥狀者有較好效果。
在實施上述鍛煉計劃時，應確保正確的姿勢和技巧以降低風險。同時建議定期評估身體狀況，并根據需要調整鍛煉強度和頻率。

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