最近有個朋友和我聊天的時候，我們聊到了最近想要減肥的這件事情，但是，卻不知道什么方法減肥比較好，所以我就建議她最好健身減肥，千萬不要隨便吃什么減肥藥減肥茶，她也贊同我的觀點，只是不知道什么健身器材減肥比較好，那么，哪種健身器材減肥效果好呢？

耐力訓(xùn)練器械是很好的瘦身工具，如果使用正確的話，這些器械可以在短時間內(nèi)取得很好效果。

劃船機

賓夕法尼亞大學(xué)輕量級劃船教練麥克艾文說道：“最常見的錯誤姿勢是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。”此時不妨將劃船的動作視為舞蹈，打節(jié)拍 1-2-3、3-2-1。數(shù)1時蹬腿;數(shù)2時身體后傾搖動上身;數(shù)3時將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動雙槳。然后倒回來。數(shù)3時伸展雙臂;數(shù)2時身體自胯部起前傾;數(shù)1時抬起雙腿?！敖Y(jié)合在一起后，這是一個連貫的動作?！?/p>

劃船練習(xí)是一項長期穩(wěn)定的練習(xí)動作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準(zhǔn)備增加強度。

跑步機

達(dá)拉斯有氧中心運動學(xué)家扎克·巴克斯代爾指出，過多的前后跑步缺乏左右移動，會讓關(guān)節(jié)很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前后擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放松作用，使雙腿更靈活。

長時間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作?？梢耘艿枚桃稽c，但強度大一點，結(jié)合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組后增至10%斜坡(這時走動即可)，強度越大，所需時間越短。

自行車

印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“最常見的不當(dāng)姿勢就是座位過高或過低?！比绻贿^低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動的最低點，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正確，許多人練習(xí)時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

跑步交叉機

阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后，要感覺得到自己在發(fā)力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地?fù)軇印４胶飧屑訌姾?，雙手便可置于身體兩側(cè)通過中段肌肉保持身體穩(wěn)定。

但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán)。我們建議采用分段練習(xí)，這樣可在一個持續(xù)時間段內(nèi)達(dá)到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時間恢復(fù)。當(dāng)身體狀態(tài)改善后，便可以減少休息時間了。

像拳王一樣跳繩

我們看到，拳擊手在拳臺上不停地跳躍，那么他們平時練習(xí)跳躍么？他們練習(xí)跳繩。不是為了賽前嚇唬對手，也不是為了出場時做秀，而是為了強化心肺功能。

10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。

平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈。

跳躍：只是輕微的跳動，來自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時腳趾朝下。

落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動，與地面的接觸應(yīng)盡可能簡短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。

交替：使用單腳跳來交替練習(xí)。繩子甩回來時，換成另外一個腳。連續(xù)換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬。

練習(xí)：開始時每次跳10組，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù)，直到達(dá)到一組100次;最后連續(xù)跳躍5-10分鐘。

哪種健身器材減肥效果好呢？經(jīng)過上面介紹了很多種健身器材，這些健身器材的減肥效果都是不錯的，但是沒有絕對意義上的最好的，最合適的就是最好的，所以我們應(yīng)該根據(jù)自己的習(xí)慣喜好，然后選擇一種上面介紹的健身器材，作為自己減肥的道具。

哪種健身器材減肥效果好呢相關(guān)文章：

★ 動感單車和跑步機那個減肥效果好呢

★ 女生吃什么減肥效果好呢

★ 什么樣的跳繩減肥效果好呢

★ 減肥采用哪種效果好呢？

★ 睡前吃哪三種水果減肥效果最好呢

★ 哪種激光脫毛效果好呢？

★ 跑步和跳繩哪種減肥效果好呢

★ 哪個健身器材減肥效果好呢？

★ 跳繩和爬山哪個減肥效果好呢

★ 吃哪種水果對皮膚好呢？

相關(guān)知識

哪種減肥健身器械效果好
哪種健身器材適合減肥用呢？
健身房里的健身器材哪些減肥效果好
健身房健身器材哪種減肥比較好
減肥器材哪種好 如何選擇
什么健身器材最減肥 健身器材效果大PK
哪些健身器材減肥最快
減肥器材哪個最有效 減肥該選擇什么健身器材運動
運動器械，哪個減肥效果最好？
哪種家用有氧器械減肥效果最好

網(wǎng)址: 哪種健身器材減肥效果好呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview434478.html