新的一年

收好這份“從頭到腳”的呵護指南

讓您的身體更健康！

大腦

你是不是感覺腦子不夠用了？人的記憶力一般在20多歲時達到頂峰，隨后記憶力、反應(yīng)速度和分析執(zhí)行能力會逐漸下降，到60歲會很明顯。

招式一

每天看書半小時

要想大腦更年輕，不如每天抽出半小時到1小時用來看書看報，小說、散文、傳記等等都可以，能更好地激發(fā)人思考、回憶的能力。

招式二

滿足大腦“食欲”

新鮮果蔬富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；深海魚類富含多不飽和脂肪酸，均對大腦有益；全谷類含有的營養(yǎng)素也利于大腦發(fā)育。

招式三

讓大腦適度休息

睡覺前盡量不看手機，保證每天7~8小時的睡眠，中午抽空睡15分鐘。工作學(xué)習(xí)之余，可以做一些自己喜歡的事情，聽音樂、冥想等，堅持一段時間，就能慢慢減輕壓力。

眼睛

“老花眼”就是眼睛衰老的表現(xiàn)，與用眼程度有一定的關(guān)系，眼睛勞累過度，老花眼會提前報到。給眼睛減齡，就要學(xué)會減少疲勞。

招式一

眼保健操

促進眼窩內(nèi)血液循環(huán)，緩解眼疲勞。眼保健操關(guān)鍵是要找對穴位，按對穴位會有酸、脹、麻、沉的感覺。

招式二

打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動都是能讓眼睛“轉(zhuǎn)”起來的護眼好運動。而且還能有限預(yù)防近視。

皮膚

招式

防曬

首選物理防曬，如遮陽傘、遮陽帽等等。

戶外活動較多的人，最好一年四季都涂防曬霜，陰天和秋冬季也需要。一般選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時涂抹一次，去海邊選擇SPF50以上的防曬霜。

心臟&血管

不良的生活習(xí)慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期，甚至出現(xiàn)了冠心病、動脈硬化。

招式

每天適量有氧運動

想要為心臟“減齡”，運動是最好的“良藥”，會讓心肌更加強壯，心臟更有活力。

建議每天堅持適量運動，只要動起來就好?？梢赃M行慢跑、快走、騎車等有氧運動，身體狀態(tài)欠佳的老年人，可以散步。

運動時出一點微汗是最好的，但不要出現(xiàn)明顯的呼吸困難。運動完精力充沛，不感覺非常疲勞，才是適量的。

腸道

腸道年齡，實際上會隨著我們的生理年齡一起增長。不過，很多人年紀輕輕腸道出現(xiàn)了“衰老”，長時間的便秘、大便異味、腸脹氣是腸道老化的特征。不過別擔(dān)心，“腸齡”是可調(diào)節(jié)的。

招式一

每早一杯溫開水

喝水是腸道是最好的保養(yǎng)、清腸方式，每天至少1200毫升。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡。

招式二

飲食多點膳食纖維

一日三餐的飲食最好做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

腎臟

腎臟是全身血壓最高的部位，如果你再高血壓，可就真的是催腎老了。

招式

少吃高鹽食品

要想維護腎臟的年輕、健康，把血壓控制在正常范圍內(nèi)很重要。比如：成年人每人每天食用鹽量不超5克。

少吃高鈉食品，學(xué)會看食品標簽，如火腿腸、腌菜、甜面醬、番茄醬等。

肝臟

睡得好，肝臟更年輕、健康。

招式

每天23點前入睡

靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，有利于肝細胞修復(fù)和再生。

亂熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低。每天保證足夠的睡眠，最好23點前入睡。

腰頸

很多人工作忙起來，兩三個小時坐著都不動，你可能現(xiàn)在沒什么感覺，不過你的腰椎很可能已經(jīng)開始加速老化了。出現(xiàn)腰疼就真意味著老了……

招式

“拉”和“跳” 腰減齡

拉：站立，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后微仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個動作，可有效緩解久坐對頸腰椎的負擔(dān)。

跳：每工作1個小時左右，一定要起來活動一下。可以做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。人在跳躍時，整個機體都在動，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運動。

肺

腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能，讓我們的肺更年輕。

招式

每天2次腹式呼吸

站立位，體弱者亦可取坐位。左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7~8次，每次10~20分鐘，每日2次。

不過腹式呼吸并非適用所有人，如果本身患有某種疾病，如慢性肺阻塞、肺氣腫等，或試做了腹式呼吸還是無法放松的，建議咨詢醫(yī)師。

來源：內(nèi)容綜合自健康時報、邵逸夫醫(yī)院、生命時報

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