煩惱，還不好意思講出口，比如便秘了，不開心···幾乎每個(gè)人都遇到過，還有人已經(jīng)是「便秘」的老朋友了。

早上起床，先去廁所思考一番人生：“嗯...啊...嗯?。ǜ邆€(gè)八音）...啊！...哎呦”此處為十分鐘的循環(huán)模式，最后還是拉不出來，放棄···嗯，聰明的人已經(jīng)猜出來了，來自一名有如廁困擾的朋友的內(nèi)心獨(dú)白。

等等，這，一次拉不出來就是便秘了嗎？關(guān)于便秘，有些事咱們得先弄清楚啊~

先弄清楚，你真的有便秘嗎

好像現(xiàn)在大家對(duì)排便的要求變高了，一定得天天都有大便，而且過程還要非常順暢，絲毫不費(fèi)力的感覺。稍有不對(duì)，比如一天沒有排便或是大便干結(jié)，就覺得自己是便秘了（大便內(nèi)心OS：怪我咯）···

其實(shí)不然，大家對(duì)便秘的理解有誤會(huì)啊~大便并沒有一個(gè)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，一定要1天1次香蕉便。因?yàn)槟愠缘氖澄?，還有腸道菌群和腸道解剖等等都會(huì)影響它，故排便情況也存在個(gè)體差異。

你可以根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)判斷自己是否有便秘：

走得慢：排便明顯次數(shù)減少（≤3次/周），且糞便干硬；

反應(yīng)差：排便費(fèi)力、費(fèi)時(shí)，總感覺大便沒排干凈或需要用手來輔助排便；

耗時(shí)長：癥狀持續(xù)已久。

如果你已經(jīng)躺槍了，那么對(duì)不住了，接著往下看吧被「便秘」眷顧的寵兒~

怎么就便秘了呢

咱們多數(shù)人（一不小心就暴露了自己便秘的真相）的便秘都是功能性疾病，或者說沒有非常確切的病因，有點(diǎn)“該你便秘”的意思~

粑粑有些時(shí)候“走得慢”，因?yàn)榻Y(jié)腸推進(jìn)蠕動(dòng)在減少，粑粑走路慢吞吞的，于是就排便次數(shù)減少，便便還很干結(jié)。

有些時(shí)候它們又“反應(yīng)差”，因?yàn)橹魅酥蹦c敏感性變低，沒能及時(shí)發(fā)出排便信號(hào)，然后肛門與直腸兩位寶寶在排便時(shí)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，于是主人就得使上吃奶的力量來排便，還可能有排不干凈的感覺~

再來真的就是“該你便秘”吧，并沒有明顯的結(jié)腸運(yùn)動(dòng)異常和肌肉協(xié)調(diào)問題，可能與精神心理異常以及結(jié)腸菌群異常有關(guān)。

別把便秘不當(dāng)回事！

便秘這事吧，好像說大不大，說小不小。反正身邊人都是抱著一種“便秘小毛病，過陣子就好了”的僥幸心態(tài)，但是說真的，拉屎拉不出來的感覺真的好嗎？原諒?fù)炼咕直┑匮哉Z，真心不好受啊~

排便不好對(duì)生活質(zhì)量和幸福感都大打折扣啊，而且還可能有其他危害，一是以痔為主的直腸肛周病變，二是可以誘發(fā)心腦血管意外。特別是40歲以上突然出現(xiàn)，或伴有消瘦、便血等報(bào)警癥狀的便秘患者，趁早去醫(yī)院做檢查吧~

如果有正確調(diào)整生活方式，并使用常規(guī)的安全通便藥物（如乳果糖、聚乙二醇以及普蘆卡必利），仍然還受便秘困擾的朋友們，也需要就醫(yī)做進(jìn)一步的檢查，必須確定便秘的具體類型然后再制定解決方案。

喝蜂蜜水，吃香蕉管用嗎？

一旦發(fā)現(xiàn)自己便秘了，大家似乎就會(huì)慣性說出兩法寶——蜂蜜水和香蕉，的確，當(dāng)有便秘問題后，就得改變下飲食習(xí)慣了，畢竟是吃喝拉撒嘛~有些食物確實(shí)有所幫助，但有的...這中間有誤會(huì)啊~比如：

蜂蜜水：起床喝、睡前喝、各種喝蜂蜜水···恐怕這就是便秘患者常用的路數(shù)了吧。問題來了：它真的能潤腸通便嗎？說實(shí)話，它的確有一定的改善作用，前提是你的身體對(duì)果糖不耐受啊，而且還要喝很多很多（如果你不怕長胖的話）···

不然的話，除了口感好，從通便的效果看一杯蜂蜜水與一杯水沒什么明顯差異。

香蕉：或許是因?yàn)橄憬兜耐庑危蠹矣X得可以“以形補(bǔ)形”？不一樣！親們別被外表騙了，其實(shí)生香蕉的鞣酸含量高，多吃它反而更容易引起便秘，即便是熟香蕉，纖維素的含量也沒有比其他水果更突出。

相比而言，香蕉可不是水果里的最佳選擇。倒不如多吃點(diǎn)橙子、梨子或火龍果等纖維素水平較高的水果~

來點(diǎn)靠譜的方法戰(zhàn)勝便秘

太長不看版

多吃點(diǎn)，特別是膳食纖維：吃的食物足夠多，肚子里有貨才能刺激腸道蠕動(dòng)啊，要是怕長胖的話，還有熱量低、體積大的蔬菜水果隨你挑。還可以堅(jiān)持一段時(shí)間，吃吃看粗糧、燕麥粥、八寶粥等等，再加上木耳、銀耳這些富含可溶性膳食纖維的食物，一定有成效！

多喝水：每天喝夠八杯水，你看看大便還會(huì)干燥不。

動(dòng)起來：沒事站起來走動(dòng)走動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)能幫助腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

認(rèn)真排便：年輕人做事要專心，包括上廁所，請(qǐng)一心一意地拉粑粑。如果可以養(yǎng)成習(xí)慣，到了一定時(shí)間就有便意就最好不過啦~

總結(jié)版：三多一規(guī)律，多吃膳食纖維、多喝水、多運(yùn)動(dòng)，規(guī)律排便。

便秘那種拉不出堵在肚子里的尷尬真的深有體會(huì)，希望可以幫到大家盡情排便，做到拉的痛快，身心舒暢！

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