晚上運動完可以喝牛奶。晚上運動完后，身體處于能量消耗和肌肉修復(fù)的階段，此時喝牛奶是有一定益處的。

首先，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為肌肉修復(fù)和生長提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)，幫助減輕運動后的肌肉疲勞和酸痛感，促進身體恢復(fù)。其次，牛奶中含有鈣、磷等礦物質(zhì)，對于維持骨骼健康也非常重要。再者，運動后可能會因出汗而導(dǎo)致身體水分和電解質(zhì)流失，而牛奶在一定程度上可以補充水分。牛奶中的色氨酸等成分還有助于緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量，讓身體在夜間能得到更好的休息和恢復(fù)。

然而，運動完后不能立刻喝牛奶，最好先休息一段時間，讓身體從劇烈運動狀態(tài)逐漸平復(fù)。因為此時腸胃的血液供應(yīng)相對較少，立刻喝牛奶可能會引起腸胃不適，如胃脹、胃痛、消化不良等。同時，要控制好飲用量，避免過量飲用導(dǎo)致腹脹等問題。如果有乳糖不耐受的情況，則可以選擇舒化奶或酸奶等替代品。晚上運動完可以喝牛奶，但要掌握好時機和適量原則，這樣才能更好地發(fā)揮牛奶對身體的積極作用。

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