牛奶在不少人的印象里

是“營養(yǎng)豐富”的代名詞

減脂期間能不能喝牛奶？

喝牛奶會長胖嗎？

好吧，今天就來給大家好好盤一盤

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01

喝牛奶和減肥的關(guān)系

普通牛奶中確實含有脂肪，可100ml含量中，脂肪也就3.2克，熱量54千卡。

之所以發(fā)胖，是因為你吃的蛋糕、冰淇淋、火鍋、麻辣燙……牛奶就這么一丟丟熱量，如果怪它，那可就太冤枉了~

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

所以，與其糾結(jié)牛奶那一丟丟的熱量，還不如少吃點零食、紅燒肉、糖醋排骨、鍋包肉……（咽口水~把我都寫?zhàn)I了）

我們更應該關(guān)心如何從根本上調(diào)整我們的生活習慣，直接點、通俗點：管住嘴、邁開腿。

02

減肥能喝牛奶嗎？

當然能喝，而且要好好喝

牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣元素

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，帶來持久飽腹感

每100毫升牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白約為3克，可以增加飽腹感，減少后續(xù)進食的機會，對控制熱量攝入很有幫助；

另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促進身體肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，增加消耗脂肪。

提升鈣含量，加快人體新陳代謝

鈣是人體必需而又容易缺乏的一種礦物質(zhì)元素。鈣不僅可減少骨質(zhì)疏松癥，還可減少肥胖者的比例。

美國的一項研究表明，每天平均只攝入鈣255mg的人群，其發(fā)生肥胖的可能性比每日攝入鈣1364mg的人群高84%。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

03

減肥期間喝多少牛奶合適？

最近剛發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》中明確規(guī)定，奶制品推薦攝入量300～500克。

圖片來源：微博@人民網(wǎng)

牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣含量非常豐富，不僅能補充身體所需，還有助于減肥，所以推薦每天攝入牛奶300克為佳。

以上就是今日分享

喜歡喝牛奶的就不用糾結(jié)啦

記得每日適量飲用

不要空腹喝牛奶哦~返回搜狐，查看更多

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