那些按摩就能減肥的穴位

不運動不節(jié)食減肥最好的方法就是中醫(yī)穴位按摩。中醫(yī)穴位按摩減肥法只要你找對正確的按摩穴位，配上正確的按摩方法，就能輕松燃燒脂哦!下面介紹那些按摩就能減肥的穴位，我們一起看看吧。

目錄拒絕反彈節(jié)食減肥這么做那些按摩就能減肥的穴位懶人不用運動減肥的方法跑步減肥的技巧有哪些美麗瘦身從一周健康減肥食譜開始

1拒絕反彈節(jié)食減肥這么做

　　肥胖的發(fā)生跟食物攝入有很大的關(guān)系，但由于對食物科學(xué)減肥的不了解。很多人認(rèn)為食物減肥就是節(jié)食減肥，甚至經(jīng)常挨肚子來實現(xiàn)減肥的目的。殊不知這種行為已經(jīng)違背了食物減肥的初衷。由于其身體機能等因素，如果采用挨餓的方式來減肥然后反彈是必然。

　　而正確的做法是在原來暴飲暴食的基礎(chǔ)上進(jìn)行食物調(diào)整，改善膳食結(jié)構(gòu)，而這也是節(jié)食減肥的正確的理解。正確的做法是在限制脂肪、糖類、總能量的接觸上，還要注意適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)作為補充。所以食物減肥并非是單純的理解為節(jié)食和不吃東西，挨餓的形式進(jìn)行減肥。

　　由于肥胖的原因是長期高熱高脂肪食入同時又缺乏足夠的運動所導(dǎo)致。所以如果在有瘦身后，還要注意避免日常生活中不正確的飲食習(xí)慣，同時堅持適當(dāng)?shù)倪\動。由于女性在青春期、分娩期、更年期都是容易遭受肥胖的階段，所以在這些時期更要注意體重的控制。

　　也就是說，肥胖反復(fù)，反彈與并非是食物減肥的唯一的專利，不良生活情緒，壓力、缺乏運動、生理因素等，都會導(dǎo)致肥胖的再次出現(xiàn)，而這而肥胖同時是在成功減肥后需要時間和周期才會再次出現(xiàn)。而與挨餓的方式減肥迅速反彈有很大的區(qū)別和不同。

2那些按摩就能減肥的穴位

　　上脘穴

　　位置：胃的上部，肚臍上方5寸

　　功效：為食道減負(fù)，保護(hù)食道可避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

　　按摩手法：將食指和中指并攏，按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘。

　　中脘穴

　　位置：肚臍上方4寸

　　功效：刺激中脘穴，胃部蠕動會加快，還可提高人體免疫力

　　按摩手法：將食指和中指并攏，順時針按揉3分鐘。

　　下脘穴

　　位置：在肚臍上方2寸處

　　功效：有助排出毒素，避免小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。

　　按摩手法：用拇指按壓，用力向下按，感到疼痛感后，松手，然后再按。如此重復(fù)。注意，按摩需要一定的力道，但是也不要用力過猛。按壓3~5分鐘即可。

　　按摩結(jié)合運動減肥效果更好

　　按摩的主要作用是幫助腸胃蠕動消化，排出毒素，它只能作為減肥的一種輔助手段，無法代替全身運動。要取得更加的減肥效果，必須結(jié)合運動。運動方面，建議以全身有氧運動為基礎(chǔ)，再結(jié)合力量訓(xùn)練。下面小編推薦一個簡單的一天運動計劃。

　　早上：醒來后先喝一杯水，然后簡單吃一些東西墊肚子，就可以開始運動。運動方式可以是慢跑或快走、太極等強度較小的有氧運動。如果沒法抽出時間晨運，可以在上班時候提前兩個公交站下車，然后快走到公司。

　　中午：飯后別立馬坐下來，靠墻站立15分鐘，或者散散步。

　　下午：工作間隙在辦公室簡單地做一些拉伸動作。下班后，抽出一個整塊時間來鍛煉，先做十幾分鐘的無氧運動，如卷腹、引體向上等，然后再做20分鐘左右拉伸運動。

3懶人不用運動減肥的方法

　　一、按摩 加速新城代謝

　　壓四穴減肥按摩法

　　仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

　　旋揉臍周

　　坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。

　　環(huán)摸按摩

　　右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

　　這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。

　　二、散步或大幅度動作 幫助燃脂

　　走路走掉贅肉

　　普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙校皇潜戎兴偕陨钥煲恍┒?。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。

　　搖臂散步

　　散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。

　　摩腹前進(jìn)

　　散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

　　三、按壓穴位 控制食欲

　　耳穴減肥法

　　耳穴減肥是博大精深的中醫(yī)學(xué)中的一支奇葩。耳穴減肥方便又有效，只要隨手按壓耳朵上的饑點、神門、內(nèi)分泌等穴位，就可以減緩饑餓感，緩解精神緊張，調(diào)理內(nèi)分泌，從而達(dá)到瘦身的效果。

　　繃帶減肥法

　　繃帶減肥法特別適合不愛運動、久坐辦公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。

　　方法也很簡單，只要在洗澡后，用精油將身體按摩一下，然后用經(jīng)過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操，瘦身的效果會更好。

4跑步減肥的技巧有哪些

　　1、熱身運動很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

　　2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　mm們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4、跑后伸展運動不可少

　　很多mm一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。

5美麗瘦身從一周健康減肥食譜開始

　　星期一食譜：早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個

　　星期二食譜：早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)

　　午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

　　星期三食譜：早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

　　星期四食譜：早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

　　星期五食譜：早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

　　午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

　　星期六食譜：早餐：玉米1個+小餐包2個

　　午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　星期日食譜：早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

　　午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

　　晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個

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