的方法有很多，、飲食減肥等等，今天給大家?guī)聿灰粯拥臏p肥方式，那就是，這種方法既輕松，又能快速的幫助你，下面我們一起看看方法，非常簡單的方法哦。
一、腳
動(dòng)作1：從腿根開始快速抖動(dòng)
伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動(dòng)左腳。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
二、手臂
動(dòng)作1：上下抖動(dòng)手臂
挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動(dòng)。
動(dòng)作2：像翅膀一樣抖動(dòng)手臂
雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。
三、臀部
動(dòng)作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)
挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。
四、肩膀
動(dòng)作1
雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。
動(dòng)作2
雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候，只是肩膀在動(dòng)，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。
五、胸
伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時(shí)候，快速分開，就像中“界內(nèi)球”的裁判動(dòng)作。快速重復(fù)該動(dòng)作30秒。
六、手腕
動(dòng)作1：手掌前后翻轉(zhuǎn)
挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn)，在做動(dòng)作的時(shí)候，要整只手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作2
挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，活動(dòng)手腕，使掌心向下，然后活動(dòng)手腕使手背向下。僅僅活動(dòng)手腕和手掌，快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。
敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，只要每天抽出10分鐘來按摩，讓你有效，堅(jiān)持下來，輕松按出。
光靠散步也能擁有迷人身材
想用散步來減肥的話，就得需要長時(shí)間的持續(xù)才行。另外，只是普通的散步是沒有效果的，要注意走路的方式。
張大腳步行走
優(yōu)雅的走路方式是不適合減肥的。比平常的腳步大，兩臂的擺動(dòng)幅度也會(huì)變大，對(duì)於腳和手的緊實(shí)很有效果。
注意姿勢(shì)
駝背是絕對(duì)NG。挺起胸，要經(jīng)?？s小腹形成無意識(shí)的動(dòng)作去行走。會(huì)刺激到在地的地方的肌肉，也會(huì)對(duì)效果UP。
墊著腳走路
在走路的時(shí)候墊著腳走路，再讓腳底碰到地。慢慢的這樣做的話，腳步的肌肉應(yīng)該會(huì)有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。
決定目標(biāo)后 堅(jiān)持不中斷
一周要四到五次，一次要維持45分鐘以上，最好是能夠做到稍微留一點(diǎn)汗的速度。決定了自己的目標(biāo)之後，拿計(jì)步器之類的東西來計(jì)算，適度地增加強(qiáng)度，為了目標(biāo)的體重一起加油吧。
結(jié)語：看完是不是感覺很簡單，沒錯(cuò)上面的方法看起來比較的簡單，而且效果很不錯(cuò)，不過我們得要能堅(jiān)持，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，持之以恒才能成功的減掉身上的肉肉。
END
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