隨著人們生活水平的提高，牛奶早餐已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶。不過有很多長(zhǎng)期減肥的女性會(huì)因?yàn)榕Ｄ涕L(zhǎng)胖而限制飲用。其實(shí)牛奶雖然蛋白質(zhì)豐富，但并不會(huì)引起肥胖。以下小編還給我們推薦了4款看似具有增肥作用卻可以起到減肥效果的早餐，而且這些早餐10種材料以內(nèi)就可以做好哦！

一、番茄蛋湯餐

材料：番茄蛋湯、烤面包片。

這款早餐維生素含量比較高，這個(gè)對(duì)于想減肥的人吃了也不胖。

做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。

Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì)因熱量多馀導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜哦！

二、豆奶蛋白粉餐

材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包。

這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

三、味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐湯、2個(gè)手卷壽司。

這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。

做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

四、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取2片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純奇異果汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

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