#夏至聊健康#

夏季的水果多種多樣，如應(yīng)季的桃子、荔枝、西瓜、楊梅、芒果、葡萄、杏、李子、哈密瓜、枇杷、山竹、草莓、甜瓜等等，每種水果都有各自的特點。

然而減肥的人群卻擔(dān)心，這么多的水果到底吃哪種？哪種水果含糖量低？若你也有這樣的擔(dān)憂，想具體判斷水果的含糖量，告訴你水果含糖量排行榜（含糖量從高到低排序），尤其是你認為的高糖水果，也許含糖量較低。

鮮棗：鮮棗的含糖量高達30%左右，以至于讓很多人認為冬棗的甜是由糖精泡出來的。其實，對于正規(guī)途徑購買的冬棗，因它本身的甜度就足以支撐其口感，完全不用其他方式增加甜味。

況且，在冬棗的營養(yǎng)價值上，特別是小小的身子，卻含有較高的維生素C，每百克高達243mg的維生素C，被稱為“維生素C大補丸”，甚至還是檸檬的10倍，減肥的人群要適量食用。

芭蕉：大家可不要小看芭蕉的熱量，以每百克芭蕉的含量來看，可以達到28.9g，比香蕉要高得多，而香蕉只為22g。所以，并非小的都是“精華”，重點還要看其碳水化合物。

作為補充機體能量，芭蕉是很好的選擇，但切勿過多食用，徒增身體代謝負擔(dān)。

榴蓮：喜歡吃榴蓮的人，似乎今天都實現(xiàn)了榴蓮自由，而軟綿香甜的榴蓮也使人流連忘返，可這樣的水果熱量較高，僅僅排在芭蕉的后面，每百克榴蓮中含有28.3g的碳水化合物。

并且，榴蓮是一種熱帶水果，味甘、性熱，入肝、腎、肺三經(jīng)，有潤腸通便、溫中補氣、散寒止痛等功效，它與山竹是很好的組合，大家可以搭配食用，不過都要適量食用。

人參果：每百克人參果含21.2g的熱量，也被稱為“香瓜茄”，曾在醫(yī)學(xué)界有著“生命之火”的稱號，味道爽甜多汁，而讓許多人覺得不怎么甜的人參果，其實含糖量并不低。

與此同時，人參果中含有多種礦物質(zhì)、微量元素，包括維生素B族、維生素C、鈣、鐵、磷、鉀、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以當(dāng)水果食用，還可以用作日常烹飪，如當(dāng)蔬菜涼拌、炒著吃、做湯等，都是很好的選擇。當(dāng)然，每次食用時要控制量。

由此來看，大家要注意少吃高糖水果，低糖水果不妨選擇橘子、桑葚、藍莓、桃子、菠蘿、柚子 、西梅等。

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