這10種水果好吃熱量低還不長肉！一定要選它！

中國居民膳食指南推薦我們要天天吃水果，成年人每天推薦吃200～350克水果。

水果富含水分和纖維，夏天胃口不好的時(shí)候，很多人會吃些水果當(dāng)代餐。有些水果看著小小的，其實(shí)是熱量炸彈，比如冬棗，7個(gè)左右的冬棗熱量相當(dāng)于小半碗飯。一不留神吃多了，對我們身體的負(fù)擔(dān)也不小。

因此，我們也要注意水果的熱量和含糖量。對于需要控制血糖的人，還要考慮水果的血糖生成指數(shù)（GI）和血糖負(fù)荷（GL），每次吃水果記得別吃太多、太快。

當(dāng)然，水果不能代替正餐，更推薦用水果代替下午茶和零食。

其實(shí)，熱量高的水果同樣也富含營養(yǎng)，不代表不能吃！可以在每日推薦攝入量的范圍內(nèi)和低熱量的水果混著吃。畢竟，吃多種水果對我們的身體更有益！

最后，送上水果的選擇要訣：

重“鮮”、選“色”、多“品”

● 選擇新鮮應(yīng)季的水果，其水分含量高、營養(yǎng)豐富，盡量直接食用；

● 選擇深色蔬果，比如今天推薦的這些“色彩鮮艷”的水果，這些水果具有營養(yǎng)優(yōu)勢；

● 吃水果要多樣，每天至少1～2種水果，3～5種蔬果。

來源：@騰訊醫(yī)典

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發(fā)表于2023-08-26 10:01,,湖北返回搜狐，查看更多

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