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10種低熱量水果，讓你輕松瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 13:05

10種低熱量水果，讓你輕松瘦身！
想要減肥？選對(duì)這10種水果，幫你控制體重，促進(jìn)代謝，補(bǔ)充水分和維生素C，增強(qiáng)免疫力，還能獲得滿滿的飽腹感。不過(guò)，別以為只吃水果就能減肥哦，其實(shí)低熱量飲食只是讓你餓瘦的，而且因?yàn)闊崃坎蛔?，營(yíng)養(yǎng)不均衡，可能會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。所以，還是要配合健康的減脂餐一起吃，這樣更容易瘦，而且不容易反彈。

小番茄（30大卡/9粒）：熱量超低，富含維生素C、膳食纖維和茄紅素。
莓果（40大卡/100g）：低熱量、高膳食纖維。
奇異果（47大卡/個(gè)）：含有豐富的維生素C、葉酸、膳食纖維，低熱量、低Gl，有助于減輕體重和穩(wěn)定血糖。
芭樂(lè)（50大卡/半個(gè)）：富含抗氧化劑、維生素C和鉀，幫助提供飽腹感并促進(jìn)減肥。
美濃瓜（56大卡/半個(gè)）：熱量低、水分含量高，富含鉀，有助于排出多余鈉，適合減肥時(shí)食用。
百香果（57大卡/個(gè)）：富含膳食纖維、維生素A、維生素C、鐵和鉀，足夠的纖維能幫助長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感并控制食欲。
橘子（59大卡/個(gè)）：熱量低、富含維生素C和膳食纖維，可以減少饑餓感和熱量攝入，增加飽腹感。
葡萄柚（70大卡/個(gè)）：90%都是水分，能滿足一天7386的維生素C需求量，紅肉的葡萄柚還能提供50微克的維生素A，增強(qiáng)免疫力。重要的是葡萄柚低Gl，有助于減輕體重及維持體重。
蘋果（85大卡/個(gè)）：帶皮吃膳食纖維更多，吃蘋果可以幫助減肥。
香蕉（102大卡/條）：雖然熱量稍高一些，但營(yíng)養(yǎng)豐富，甜度高能解嘴饞，滿足對(duì)甜食的渴望。

水果應(yīng)該在飯前還是飯后吃？
小番茄、莓果、奇異果、芭樂(lè)、百香果：維生素C含量特別高，可以在飯前或飯后2小時(shí)內(nèi)吃，有助于鐵質(zhì)吸收。
奇異果：含有奇異酵素幫助蛋白質(zhì)消化，大餐后吃也很適合。
香蕉：可以在運(yùn)動(dòng)后吃，幫助補(bǔ)充糖類。
蘋果、葡萄柚、美濃瓜、橘子：可以在午餐與晚餐之間吃，水分多，飽腹感強(qiáng)，晚餐不用吃過(guò)量。

總之，減肥不僅靠吃水果，還要配合健康的飲食和運(yùn)動(dòng)。記住這些小貼士，輕松瘦身不是夢(mèng)！