又到了水果大量上市的季節(jié)，可是很多患有糖尿病的人卻開心不起來，眼瞅著一個(gè)個(gè)水果卻又不敢吃，擔(dān)心吃水果會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

那究竟糖尿病患者能不能吃水果呢？吃水果有哪些講究呢？什么時(shí)候吃水果比較好呢？讓我們帶著這些疑問一起來看看吧。

糖尿病患者可以吃水果嗎？

其實(shí)，糖尿病人也是可以吃水果的，而且可以吃的水果種類也很多，但是需要吃的講究、有節(jié)制才可以。

新鮮水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于糖尿病患者來說，在血糖穩(wěn)定的情況下，適量的吃些水果是有利的，如果患者血糖控制的不穩(wěn)定，忽高忽低，那還是建議不要吃水果。

01

什么時(shí)候吃水果比較好

建議是在兩餐之間吃些水果，一是有利于穩(wěn)定血糖，因?yàn)轱埡蟪运?，容易?dǎo)致血糖負(fù)荷過大，二是有利于水果中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

糖尿病患者具體適合吃哪些水果呢？除了要考慮個(gè)人的口味喜好外，還需要重點(diǎn)參考水果的含糖量、血糖指數(shù)和血糖負(fù)荷。

02

血糖指數(shù)

血糖指數(shù)就是我們平時(shí)經(jīng)常聽到的GI，一般而言，低GI食物引起的血糖變化小，相反高GI食物引起的血糖升高幅度大。

通常對(duì)于GI大于70的為高GI食物，GI在55-70的為中GI食物，GI低于55的為低GI食物，對(duì)于糖尿病患者來說，還是建議選擇含糖量低、血糖指數(shù)低的水果。

03

常見的血糖指數(shù)較低的水果

1、櫻桃：櫻桃果肉內(nèi)富含花青素、鉀、胡蘿卜素等，所含能量中等，對(duì)血糖的影響較小，含糖量也不高，適合血糖穩(wěn)定的患者，建議每次吃10顆左右即可，也不要多吃。

2、李子（布林）：李子的能量較少，鉀含量較高，對(duì)血糖的影響較小，含糖量也較少，血糖穩(wěn)定的患者，建議每次可以吃2顆左右。

3、草莓：草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，富含多種維生素，被譽(yù)為水果皇后，血糖指數(shù)較低，含糖量也不高，也是對(duì)血糖比較友好的水果之一。

4、蘋果：蘋果的能量中等，對(duì)血糖的影響中等，含糖量較少，血糖穩(wěn)定的患者建議每次可以吃半個(gè)中等大小的蘋果。

04

常見的血糖指數(shù)較高的水果

1、菠蘿：現(xiàn)在正是吃菠蘿的季節(jié)，但它對(duì)血糖的影響較大，含糖量較多，不推薦糖尿病患者吃菠蘿。

2、荔枝：荔枝也是最近剛出來的應(yīng)季水果，但是荔枝能量高，含糖量高，對(duì)血糖的影響較大，也不推薦糖尿病患者食用。

3、西瓜：西瓜是血糖指數(shù)最高的水果之一，血糖指數(shù)超過了70，還是不要吃比較好。

4、香蕉：香蕉所含能量較多，對(duì)血糖的影響較大，而且含糖量較高，也是一種不推薦患者吃的水果。

05

血糖指數(shù)低≠含糖量低

需要注意的是，血糖指數(shù)低不代表含糖量就低，因?yàn)橹竞蜕攀忱w維多，榴蓮的血糖指數(shù)不太高，但是它的碳水含量高達(dá)27%，含糖量可以高達(dá)15%左右，也是不建議糖尿病患者食用的。

此外，還有紅棗、桂圓、芒果等水果也是含糖量較高的，也不推薦吃。

06

血糖負(fù)荷

說了血糖指數(shù)和含糖量后，還有一個(gè)值得注意的是“血糖負(fù)荷”，血糖指數(shù)只能反映這種食物中所含的碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速率和能力。

當(dāng)你食物吃的多的時(shí)候，血糖指數(shù)就有點(diǎn)無能為力了，這個(gè)時(shí)候“血糖負(fù)荷”就派上用場(chǎng)了。血糖負(fù)荷是這個(gè)食物的血糖指數(shù)乘以攝入食物的實(shí)際碳水化合物的含量。

例如前面提到的榴蓮，雖然血糖指數(shù)不高，但是含糖量很高，一次容易吃不少，所以也是需要限制的。而像牛油果、柚子、檸檬等水果，由于含糖量較低，所以血糖負(fù)荷一般也比較低。

不過不同的糖尿病人對(duì)水果糖分的敏感度可能有一定的差異，可根據(jù)自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)作出選擇。

不同水果的營(yíng)養(yǎng)又是各不相同，但不管選什么水果，最關(guān)鍵的是要控制總量，健康人群平均一天最好不要超過350克，而糖尿病患者最好不要超過200克。

抑制血糖做到以下6點(diǎn)

血糖高雖然可怕，但并非不可防，除了做到控制飲食，減少糖分?jǐn)z入外，以下三點(diǎn)還可以有效控制血糖升高。

01

睡眠

睡眠對(duì)血糖的影響是很大的，睡得太多或太少，都會(huì)對(duì)血糖造成影響，研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)，以及每天睡眠超過8小時(shí)的人，都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素，血糖有升高的危險(xiǎn)。所以，每天晚上7-8小時(shí)的睡眠是最好的。

02

壓力管理

不管什么疾病，最怕的就是病人心理包袱過重，在平時(shí)太過悲觀消極，這些不良的負(fù)面情緒會(huì)給器官帶來壓力，從而加重病情。所以在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，應(yīng)該放下心理包袱積極生活。

03

戒煙

糖尿病患者抽煙，更加容易引起并發(fā)癥，增加死亡率，抽煙是對(duì)心臟和肺部是有百害而無一利的，戒煙可降低血壓，減少中風(fēng)、心臟病、腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

04

適量運(yùn)動(dòng)

凡是身體狀況允許的人，都應(yīng)該進(jìn)行適度的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)人體體質(zhì)，提高免疫力，還可以有效控制體重，有助于降低血糖，改善血壓和血脂。

05

健康飲食

雖然沒有專門針對(duì)糖尿病患者的飲食，但是我們可以為自己制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃，多吃深綠色蔬菜，減少脂肪的攝入，減少鹽的攝入量，少吃腌制食品、加工食品等，均衡營(yíng)養(yǎng)。

06

每天監(jiān)測(cè)血糖，定期檢查

每天測(cè)量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并發(fā)癥，也可以幫助你了解各種食物和運(yùn)動(dòng)對(duì)你的影響。每年定期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

應(yīng)對(duì)糖尿病及其并發(fā)癥的關(guān)鍵在于預(yù)防，希望糖友們密切關(guān)注身體變化，進(jìn)行定期體檢。

注意：表格中的GI值指吃完整的新鮮水果，僅供參考，具體水果品種、產(chǎn)地、成熟程度不同都會(huì)對(duì)血糖有不同的影響，建議以自己的實(shí)際血糖反應(yīng)為準(zhǔn)。

資料：高質(zhì)量生活家

編輯丨劉家園

原標(biāo)題：《常見水果升糖指數(shù)排行榜來了！排名第一的居然是它！》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

補(bǔ)水護(hù)膚品排行榜前十名(補(bǔ)水保濕水第一名)
減肥藥排行榜第一名（最好的減肥藥排行榜前十名）
運(yùn)動(dòng)減肥排行榜第一名是哪個(gè)？2024消耗熱量的運(yùn)動(dòng)排名一覽
減肥藥排行榜前10名（減肥藥排行榜前10名品牌）
減肥茶排行榜前10名：揭秘瘦身利器，之一名竟然是它！
減肥藥排行榜前十名
10大水果排行榜 冬季養(yǎng)生少不了
碧生源減肥茶：排行榜第一名的減肥神器
科普6種常見補(bǔ)鐵食物排行榜，第一名你肯定想不到！
減肥茶排行榜第一名減肚子

網(wǎng)址: 常見水果升糖指數(shù)排行榜來了！排名第一的居然是它！ http://www.u1s5d6.cn/newsview440310.html