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清爽解膩的韓式蕎麥冷面，夏日必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 12:15

清爽解膩的韓式蕎麥冷面，夏日必備！
最近一直在減肥，初始體重是134.8斤，現(xiàn)在已經(jīng)減到114.4斤了，累計減了20.4斤。感覺每天都在跟自己的體重斗智斗勇，不過看到效果還是很有成就感的。今天就來分享一下我的飲食和運動心得吧！
飲食篇 ?

早餐：蔬果汁+蘇式肉月餅
早上一杯蔬果汁，清爽又健康，再配上蘇式肉月餅，簡直是美味又滿足。不過肉月餅熱量有點高，所以我會在其他餐次盡量避免高熱量食物。

午餐：韓式蕎麥冷面+黃桃
今天的午餐是韓式蕎麥冷面，搭配一個黃桃。蕎麥面100克，番茄、黃瓜、蘋果、生雞蛋和帕斯雀牛肉片。調(diào)料用的是韓式辣醬、醬油、醋、代糖和氣泡水。做法也很簡單：先把雞蛋煮熟，蕎麥面煮2分鐘撈出過涼水，然后調(diào)個醬汁，把所有食材碼入碗中，撒上芝麻就可以開吃啦！這道冷面清爽解膩，特別適合夏天吃。

晚餐：蒸山芋
晚餐很簡單，蒸山芋。一般在下午6點前吃完，這樣晚上就不會餓得慌了。
運動篇 ?♀?

今天的運動量也不?。号撩防?分鐘快速全身熱身、歐陽春曉20分鐘沙漏腰、韓小四8分鐘瘦腰腹、帕梅拉15分鐘燃脂和帕梅拉15分鐘全身拉伸。感覺自己每天都像個陀螺一樣轉(zhuǎn)個不停，不過效果還是挺好的。
小確幸

最近發(fā)現(xiàn)了一個超好吃的蘇式肉月餅，簡直是我的心頭好。雖然熱量有點高，但偶爾吃一次也無妨。每天分享這些小確幸，感覺自己的生活都變得有趣起來了。
總結(jié)

今天的飲食和運動都很有成效，希望繼續(xù)保持下去。每天都會記錄自己的飲食和運動情況，大家一起加油吧！如果你也在減肥或者想保持身材，歡迎一起交流心得哦！