媽網(wǎng)首頁 媽網(wǎng)首頁 知識 百 科 登錄 媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄 微博登錄 微信登錄 注冊 我的資料 我的問答 備孕懷孕分娩月子新生兒0-1歲1-3歲3-6歲 食材能不能吃保健食品 婦科疾病男性疾病孕期疾病兒童疾病生活疾病 護膚美妝美體服飾發(fā)型美甲情感 媽媽用品寶寶用品海淘用品 理財家居運動健身家具

雞蛋的做法

【導(dǎo)讀】眾所周知，雞蛋是非常有營養(yǎng)、有益健康的食物，它被稱作是“理想的營養(yǎng)庫”。對于人類而言，雞蛋的營養(yǎng)價值僅次于母乳。雞蛋的做法也有很多，它可以說是人們餐桌上必不可少的一種食物。雖然一個雞蛋的熱量并不高，但是其中富含的營養(yǎng)素卻十分之多。

雞蛋是人們幾乎每天都必吃的食物之一，雞蛋的做法和營養(yǎng)價值都很豐富，而且味道也很鮮美。不管你愛不愛吃，它都是大多數(shù)人必備的營養(yǎng)食物。雞蛋的做法有煎、煮、蒸、炸、炒、燉等等，它可以用所有的烹飪手法制作，每一種都別具風(fēng)味。人們最常吃的有煮雞蛋、蒸雞蛋、煎雞蛋，還有雞蛋湯等，這些做法都沒有任何技術(shù)難度。下面詳細為你介紹幾種常見的雞蛋的家常做法，廚藝不精的你也可以大膽嘗試哦！

蒸雞蛋羹

材料：雞蛋2個，溫水少許，食用油幾滴，醬油1勺，醋半勺，香油幾滴

1、將雞蛋打散，攪打均勻

2、倒入少許溫水，繼續(xù)攪打

3、攪打過程中會有很多沫沫，攪打均勻后要撇去浮沫

4、倒入燉盅或小碗，滴幾滴食用油

5、蓋上蓋子或用保鮮膜覆蓋，避免起泡泡。水開后上蒸籠，大火蒸15分鐘

6、將醬油、香醋，香油加少許純凈水調(diào)勻成調(diào)味汁。將料汁倒入蒸好的雞蛋羹即可

西紅柿炒雞蛋

材料：西紅柿2個，雞蛋2個，大蔥，姜，白糖5g，鹽3g

1、將雞蛋打入碗中，并朝著一個方向打散

2、鍋里熱油到幾乎冒煙的時候，倒入打好的雞蛋

3、雞蛋入鍋后要立即用鏟子快速攪動，讓所有雞蛋都吸收足油脂，翻炒后盛起

4、鍋內(nèi)倒入適量的植物油，放入蔥、姜煸炒出香味，倒入切好的西紅柿

5、待番茄變軟出汁時倒入炒好的雞蛋

6、待汁完全沁入雞蛋后加入白糖，鹽即可出鍋

蔬菜雞蛋餅

材料：面粉100克，雞蛋1個，鹽少許，紅蘿卜25克，香蔥葉15克，涼水150克，植物油適量

1、將雞蛋打散打勻，紅蘿卜切細絲，蔥段切成蔥花備用

2、將涼水加入雞蛋后，用筷子或打蛋器打勻，再加入面粉和鹽，攪拌成無顆粒漿狀，最后加入紅蘿卜絲和蔥花

3、平底鍋內(nèi)放入油，將油搖勻盡量大面積覆蓋鍋底，油燒熱后，用大飯勺挖起步驟2的面漿（挖兩勺）澆在鍋底，趁流動時將面漿攤勻，用小火煎至底部可移動，馬上翻面煎一會，煎至兩面都金黃即可。

雞蛋味甘、性平，歸肺、脾、胃經(jīng)。食用雞蛋可滋陰潤燥，養(yǎng)血發(fā)胎。雞蛋中的營養(yǎng)價值能補充所有人體所需，因此也是最常見、最必不可少的滋補佳品。多吃雞蛋可健腦益智、防止動脈硬化、防癌、美容、延緩衰老等。到底雞蛋中有些什么樣的神奇營養(yǎng)成分呢？

1、雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，因此被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。

2、雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂、磷，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達7毫克/100克。嬰兒食用雞蛋可以補充奶類中鐵的匱乏。想要皮膚紅潤光滑都不能缺少鐵元素的補充。

3、雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸。所以，將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高后兩者的生物利用率。

4、雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復(fù)作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。

5、雞蛋中含有豐富的硒元素，適量吸收硒元素能夠有效預(yù)防癌癥。

6、雞蛋對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，其中含的膽堿可改善各個年齡組的記憶力。

雞蛋的做法多種多樣，但是每一種做法中保留的雞蛋的營養(yǎng)價值是不一樣的。到底雞蛋怎么吃最健康？從營養(yǎng)的吸收和消化率來看，煮雞蛋的營養(yǎng)價值是最高的。一般煮蛋的營養(yǎng)吸收和消化率為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。雞蛋最佳的吃法是煮和炒，此外，不管哪種做法，最需要注意的是必須要細嚼慢咽，這樣才能有效吸收雞蛋中的養(yǎng)分，使其的功效發(fā)揮到最大。

雞蛋在形成過程中會帶菌，未煮熟的雞蛋不能將細菌殺死，容易引起腹瀉，所以不管是哪種做法，雞蛋都應(yīng)該經(jīng)過高溫煮熟后再吃。但是煮的時間也不宜過長。雞蛋煮的時間過長，蛋黃表面會形成灰綠色硫化亞鐵層，很難被人體吸收。另外，切記在炒蛋時雞蛋應(yīng)該順著一個方向攪打，也可以加點水，這樣口感更鮮嫩。假如是兒童食用，最好選擇蒸蛋羹、蛋花湯，這兩種都更容易被兒童消化，更利于兒童的健康。

雞蛋含有如此豐富的營養(yǎng)價值，但是不少媽媽們卻有一同共同的煩惱：寶寶不愛吃雞蛋怎么辦？有網(wǎng)友反映，寶 寶吃了雞蛋就吐，但是又擔(dān)心不吃雞蛋無法補充足夠的營養(yǎng)，所以不知如何是好。兒童醫(yī)生就建議，假如寶寶是 之前吃但是現(xiàn)在不吃，那就考慮他是不是哪里不舒服。如果寶寶是挑食而不吃雞蛋，媽媽們就應(yīng)該稍微改變下蛋 的做法，比如打成蛋花，或者把雞蛋活到面條里做面吃。假如孩子喜歡吃餃子，那么就可以把雞蛋做成餃子餡的 一部分。注意一開始加入的量需要少一點，避免強迫孩子接受，等到孩子稍微接受之后再逐漸增加。同理，孩子 假如不吃整個的煮雞蛋，可以做成雞蛋羹，美味又營養(yǎng)。等到孩子完成能接受雞蛋后，挑食的毛病也自然而然改掉了。

若是寶寶年齡還小，最好就是把寶寶不喜歡吃的東西混雜在他喜歡吃的東西里來個魚目混珠，孩子會在渾然不覺 中吃下。只有保證食物品種多樣，才能使寶寶得到全面營養(yǎng)，千萬不可從小就養(yǎng)成挑食的壞習(xí)慣。假如寶寶不愛 吃雞蛋，媽媽們就要多花點心思多變花樣，讓孩子漸漸接受，切不可用強迫的方法給孩子喂食，否則容易增加孩 子對雞蛋的厭惡，造成反逆心理。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 醪糟雞蛋的做法煮咸雞蛋的做法雞蛋仔的做法雞蛋果子的做法電飯煲雞蛋糕的做法黃金雞蛋卷醋泡雞蛋減肥嗎酒煮雞蛋黃金雞蛋要搖多久黃金雞蛋的正確做法雞蛋果子怎么做好吃微波爐雞蛋糕蒸幾分鐘微波爐雞蛋糕怎么蒸蒸雞蛋糕一個雞蛋放多少水蒸雞蛋糕幾分鐘孕婦能吃烏雞蛋嗎鵪鶉蛋和雞蛋哪個營養(yǎng)高草雞蛋怎么做好吃草雞蛋保質(zhì)期草雞蛋的營養(yǎng)價值草雞蛋和土雞蛋的區(qū)別草雞蛋多少錢一斤紅糖雞蛋的做法紅糖雞蛋的功效與作用雞蛋干怎么炒涼拌雞蛋干做法雞蛋干好吃嗎蒸雞蛋糕怎么做才嫩蒸雞蛋糕放多少水紅雞蛋怎么做

相關(guān)知識

早餐雞蛋怎么吃最有營養(yǎng)？
雞蛋要這么吃才有營養(yǎng)
揭秘 雞蛋怎么煮才最有營養(yǎng)？
這樣煮雞蛋是最有營養(yǎng)的
雞蛋應(yīng)該要怎么吃最好
女性怎樣吃雞蛋有營養(yǎng)
笨雞蛋、柴雞蛋、有機雞蛋、無公害雞蛋普通雞蛋的概念分別是什么？
吃雞蛋會增加患心臟病風(fēng)險？雞蛋怎么吃最健康
雞蛋的營養(yǎng)價值
雞蛋怎么吃才有營養(yǎng)呢？

網(wǎng)址: 【雞蛋的做法】雞蛋怎么吃最有營養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview442029.html