對(duì)于我們現(xiàn)在的女性朋友來講，身材，相貌哪一樣都是我們現(xiàn)在被視為很重要的生活標(biāo)準(zhǔn)。越來越多的女性朋友們渴望擁有一個(gè)完美的身材，那么，關(guān)于減肥，很多問題就來了。女人肚子脂肪多怎么減更有效果？我們一起來看看吧。

1怎樣運(yùn)動(dòng)能減腹部不反

　　動(dòng)作一：身體側(cè)面拉伸

　　雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：上半身拉伸

　　雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

　　Tip：上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個(gè)上半身才會(huì)受到刺激，使血液循環(huán)變活躍。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行。

　　動(dòng)作三：放松肩胛骨

　　肩膀放松站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

　　Tip ：擴(kuò)大肩胛骨活動(dòng)效果!胳膊肘被固定后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的話，能夠放松血液循環(huán)不順暢的肩胛骨，連緊張也一并消除了。

　　動(dòng)作四：刺激下腹

　　坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動(dòng)作。

2女人肚子脂肪多怎么減更有效果

　　平常坐姿，站姿也比較重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不會(huì)讓腹部的肌肉松弛肥胖。

　　還有一些人小腹凸起，是因?yàn)槟c道菌群失調(diào)引起的，那平時(shí)多吃綠色素菜，多喝發(fā)酵型酸奶都可以調(diào)節(jié)腸道菌群，從而達(dá)到平坦小腹的目的。

　　如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時(shí)的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時(shí)保持身材的的法寶。

　　一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

　　二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

3揉肚子可以減肥嗎

　　1.揉肚子減肥法減肥效果好

　　揉肚子減肥法通過對(duì)腹部的按揉，可以促進(jìn)腹部的毛細(xì)血管的血液加速流動(dòng)，血液流動(dòng)加速之后就會(huì)使得更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進(jìn)廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒，按揉肚子的時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺到腹部有一種熱熱的感覺，這是脂肪燃燒的一種表現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定可以取得不錯(cuò)的減肥效果。

　　2.揉肚子減肥法可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。

　　3.睡前揉肚子有助睡眠和身體健康

　　睡前對(duì)腹部進(jìn)行按揉可以有利于保持身體放松，讓人體保持一種精神愉快的狀態(tài)，這樣有利于讓您快速的入睡，防止失眠的發(fā)生。而按揉腹部可以平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者具有不錯(cuò)的治療效果。

　　4.按揉腹部有利于預(yù)防疾病

　　減肥的人可以在每天的早、中、晚三次按揉腹部，每次保持五分鐘，對(duì)腹部的按揉可以阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病?？纱偈骨傲邢偎胤置谠黾?，對(duì)于生殖系統(tǒng)的健康也是非常好處的，可以防止生殖系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

4七個(gè)超快速實(shí)用瘦腹小妙招

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘 ，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　3、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥 有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹 挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、做一個(gè)愛干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

　　這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

5每天拍打肚子可以減腹部嗎

　　每天拍打肚子可以減腹部嗎

　　理論上有一定效果。

　　從中醫(yī)角度講，腹部有帶脈，經(jīng)常拍打有利于氣血循環(huán)，可以使腹部經(jīng)脈通暢。另外，從西醫(yī)講，腹部有很多靜脈，形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，經(jīng)常拍打使血液循環(huán)加快，加快了腹部的新陳代謝。所以，經(jīng)常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢變瘦的。

　　不過，拍打腹部減肥的效果不是很明顯的，至少需長(zhǎng)期堅(jiān)持一兩個(gè)月，并配合運(yùn)動(dòng)。在減肥方面來說，建議還是通過鍛煉身體和調(diào)節(jié)飲食來減少多余的脂肪是比較健康且快速有效的。

　　拍肚子減腹部的方法

　　1、蜷手拍

　　力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重?fù)?拍到一定時(shí)間，感覺到肚子發(fā)熱，里面有東西好像在跳動(dòng)，此時(shí)可以繼續(xù)用此手法，也可以看下一步。

　　2、手掌拍

　　慢慢加大力度，力度不夠者出痧慢。還是要再?gòu)?qiáng)調(diào)，拍打不是重?fù)簦拇蛴星宕嗦?，重?fù)羰菒炩g聲。

　　拍打肚子不能過于用力

　　不要以為越用力拍減肚子效果越好，用力拍肚子會(huì)對(duì)腸胃不好，小腸部分容易發(fā)生錯(cuò)亂，嚴(yán)重者斷裂，胃部等器官也會(huì)受其影響。當(dāng)然這是經(jīng)常這樣的話，不經(jīng)?；蚺紶?，以及每次都輕輕地拍是沒事的。拍打力度一般以自己感覺舒適為宜。

　　飯后馬上拍肚子好不好

　　此種情況下如果輕柔的話，一般是沒有問題的，這種情況下有利于腸胃蠕動(dòng)，具體的根據(jù)自己的情況以適量較好是沒有問題的，但絕對(duì)禁止用力拍。

　　每天適當(dāng)拍打肚子有什么好處

　　1、消除腹部脂肪，恢復(fù)美好身體，收腰、挺胸。

　　2、加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，改善便秘、便溏等問題，加強(qiáng)人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素，有效祛痘、淡斑，呈現(xiàn)健康膚色。

　　3、提高生命點(diǎn)能量，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，改善月經(jīng)失調(diào)、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題，延緩衰老，推遲更年期。

　　4、提高身體的基礎(chǔ)代謝功能，有效的預(yù)防三高問題，保護(hù)肝臟。

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