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普通呼啦圈技巧

生活 更新時間：2024-12-11 13:49:52

　　1、很多朋友，買了呼啦圈轉(zhuǎn)不起來，時間一長就放棄了，其實呼啦圈是很容易的，我們一開始學，在轉(zhuǎn)之前首先買一個不要太重的呼啦圈。

　　2、在進行呼啦圈轉(zhuǎn)之前，先兩腿與兩肩同寬站立，兩臂伸平，先用手轉(zhuǎn)動呼啦圈，呼啦圈的位置定在腰間，不要太上或者太下，然后趁著這個慣性腰臀開始扭動，畫圓圈狀。

　　3、在轉(zhuǎn)動的過程中，如果呼啦圈往下滑動，說明你轉(zhuǎn)的力度不夠，要加一點力氣，如果呼啦圈正常轉(zhuǎn)動，你就可以省一些勁，前后或者左右晃動即可。

　　4、一開始轉(zhuǎn)不了幾圈就會掉下來，是你沒有掌握到它的運動規(guī)律，堅持傳下去，一定會學會的，然后能夠轉(zhuǎn)到30圈，之后會越轉(zhuǎn)越多，現(xiàn)在可以幾百個都不掉下來。

　　5、呼啦圈，我們不能老是一個方向轉(zhuǎn)，順時針轉(zhuǎn)，再逆時針轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，這樣對我們的腰腹肌訓練能夠比較平衡，如果當一個方向轉(zhuǎn)動的話，會有另一半肌肉得不到鍛煉，

　　6、在學會了呼啦圈之后，我們可以根據(jù)自己的身體條件加大力度，增加一些呼啦圈的重量，可以買一些加重的呼啦圈進行轉(zhuǎn)動，減肥的力度也會更好一些，但是要循序漸進，適可而止。

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