呼啦圈運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了現(xiàn)在不少人非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，大家總是把這種運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是有 氧 運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上呼啦圈算有氧運(yùn)動(dòng)嗎，其實(shí)是不算的，因?yàn)楹衾踩υ谵D(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的時(shí)候只是為了對(duì)身體塑形，減去小肚子有所幫助，但實(shí)際上并不是用運(yùn)動(dòng)，那么呼啦圈的減肥效果好不好呢！

呼啦圈是運(yùn)動(dòng)，不是有氧運(yùn)動(dòng)，而且呼啦圈對(duì)于減肥沒有什么幫助，只是用來(lái)塑形的。

有氧運(yùn)動(dòng)有跑步（或快走，慢走沒有減肥效果），有氧動(dòng)感單車（減肥效果奇佳，尤其是瘦腿），健美操，瑜伽等等。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防 骨質(zhì)疏松 ，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

轉(zhuǎn)呼啦圈主要是對(duì)減肥改善心肺功能有所幫助，但我們需要注意的是，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的效果好，但要注意在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，保證均勻的 呼吸 ，切記不可以 憋氣 ，雖然呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中吸入的養(yǎng)分不足，但是一定要調(diào)整好呼吸。

來(lái)源：pcbaby2021-12-16 15:21:45

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