呼啦圈瘦腰還是瘦肚子

　　呼啦圈既可以瘦腰也可以瘦肚子。

　　在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候腰和肚子都進(jìn)行了很好的運(yùn)動(dòng)，因此同時(shí)具有瘦腰和瘦肚子的雙重功效。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰和瘦肚子的效果。

　　不過呼啦圈在瘦腰和瘦肚子的時(shí)候也有一定的注意事項(xiàng)，首先要注意轉(zhuǎn)呼啦圈的部位，呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。另外做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好，最后呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　呼啦圈會(huì)傷內(nèi)臟嗎

　　正常的使用呼啦圈是不會(huì)出現(xiàn)傷內(nèi)臟的情況的。

　　很多人擔(dān)心呼啦圈在扭動(dòng)的過程中對(duì)內(nèi)臟造成傷害，但其實(shí)只要使用的正確，一般不會(huì)出現(xiàn)這種情況。胸腔后部有胸椎、前部和兩側(cè)有胸骨和肋骨圍成一個(gè)桶狀空間，這個(gè)空間與胸壁相對(duì)是隔離的，胸壁肌肉的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響胸腔內(nèi)部的變化，因此肌肉運(yùn)動(dòng)的力量不會(huì)造成器官的損傷。胸壁的骨性結(jié)構(gòu)又可以為胸腔內(nèi)器官提供確實(shí)的保護(hù)，通常只要不造成骨折不容易收到外部力量的損害。另外腹腔后部有腰椎和強(qiáng)有力的肌肉筋膜，而前外側(cè)沒有骨骼結(jié)構(gòu)保護(hù)，僅有軟組織結(jié)構(gòu)，因此是人體的“軟肋”，容易受到外部暴力的沖擊和損害。但是，腹腔與腹壁同樣是相對(duì)隔離的，腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)也同樣不會(huì)對(duì)腹腔內(nèi)器官造成損傷。

　　不過雖然內(nèi)臟不會(huì)輕易受傷，但是在挑選呼啦圈的時(shí)候還是有幾點(diǎn)需要注意，呼啦圈因人而異，你可以根據(jù)自己的身高、體重進(jìn)行選擇。直觀地說，挑選時(shí)你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍比較合適，如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點(diǎn)，體型較瘦的話就稍短一點(diǎn)。另外大多數(shù)可能認(rèn)為越小越輕的呼啦圈越容易上手，事實(shí)上正好相反：較大較重轉(zhuǎn)動(dòng)起來會(huì)比較慢，可以給你的身體更多時(shí)間適應(yīng)節(jié)奏。最后現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，可變形，有彈性。本質(zhì)上沒有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度，需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當(dāng)做高水平的進(jìn)階選擇。

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