呼啦圈瘦腰還是瘦肚子

　　呼啦圈既可以瘦腰也可以瘦肚子。

　　在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候腰和肚子都進行了很好的運動，因此同時具有瘦腰和瘦肚子的雙重功效。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到健身的效果。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達到瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰和瘦肚子的效果。

　　不過呼啦圈在瘦腰和瘦肚子的時候也有一定的注意事項，首先要注意轉(zhuǎn)呼啦圈的部位，呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，一旦運動不當，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。另外做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，最后呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

　　呼啦圈會傷內(nèi)臟嗎

　　正常的使用呼啦圈是不會出現(xiàn)傷內(nèi)臟的情況的。

　　很多人擔心呼啦圈在扭動的過程中對內(nèi)臟造成傷害，但其實只要使用的正確，一般不會出現(xiàn)這種情況。胸腔后部有胸椎、前部和兩側(cè)有胸骨和肋骨圍成一個桶狀空間，這個空間與胸壁相對是隔離的，胸壁肌肉的運動不會影響胸腔內(nèi)部的變化，因此肌肉運動的力量不會造成器官的損傷。胸壁的骨性結(jié)構(gòu)又可以為胸腔內(nèi)器官提供確實的保護，通常只要不造成骨折不容易收到外部力量的損害。另外腹腔后部有腰椎和強有力的肌肉筋膜，而前外側(cè)沒有骨骼結(jié)構(gòu)保護，僅有軟組織結(jié)構(gòu)，因此是人體的“軟肋”，容易受到外部暴力的沖擊和損害。但是，腹腔與腹壁同樣是相對隔離的，腹壁肌肉的運動也同樣不會對腹腔內(nèi)器官造成損傷。

　　不過雖然內(nèi)臟不會輕易受傷，但是在挑選呼啦圈的時候還是有幾點需要注意，呼啦圈因人而異，你可以根據(jù)自己的身高、體重進行選擇。直觀地說，挑選時你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍比較合適，如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。另外大多數(shù)可能認為越小越輕的呼啦圈越容易上手，事實上正好相反：較大較重轉(zhuǎn)動起來會比較慢，可以給你的身體更多時間適應節(jié)奏。最后現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，可變形，有彈性。本質(zhì)上沒有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度，需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當做高水平的進階選擇。

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