呼啦圈是很多人都會選擇用來瘦腰的，但是呼啦圈瘦腰是有很多注意事項。

很多人都會忽略的它的要點，這樣子會適得其反。

那么，呼啦圈瘦腰有哪些注意事項呢？下面小編為大家介紹四大呼啦圈的要點吧。

呼啦圈的選擇選擇較為輕巧并且外面包裹藤條的呼啦圈。

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。

小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好。

重量越大撞擊力度就會越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經(jīng)受了“內(nèi)傷”，不過，用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費勁，不適合用來減肥。

轉(zhuǎn)呼啦圈的速度轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。

做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。

再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。

另外，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

控制好運動的時間和籃球等運動相比，呼啦圈的運動強大并不是很大，所以就需要適當?shù)难娱L轉(zhuǎn)呼啦圈的時間，才能夠有較好的效果，在有氧運動開始以后，半個小時以后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前面的時間都是在熱身，所以轉(zhuǎn)呼啦圈的市時長不應(yīng)該低于半個小時，每周可以轉(zhuǎn)三次左右的呼啦圈，這樣才能夠燃燒掉體內(nèi)的脂肪，燃燒掉熱量。

不適合有腰肌勞損或缺鈣者轉(zhuǎn)呼啦圈是一項簡單運動，但是并不是人人都適合。

因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。。

但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的，容易造成再次傷害。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項很好的運動項目，大家在平時可以選擇。

擁有苗條身材可以給人帶來賞心悅目的感覺。

除了要了解轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項，還要掌握適當?shù)募记伞?/p>

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