首頁資訊姐姐教你一個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松消減腹部脂肪，甩掉尷尬的呼啦圈！

姐姐教你一個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松消減腹部脂肪，甩掉尷尬的呼啦圈！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 13:55

健身心語：

瑜伽是塑形的最佳途徑，選擇瑜伽就是踏上變美的路！

浪漫姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本期導(dǎo)讀：姐姐教你一個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松消減腹部脂肪，甩掉尷尬的呼啦圈！

女人一旦與肥胖結(jié)緣，最明顯的特征就是腰部贅肉增多，腹部脂肪堆積，形成所謂的“水桶腰”、“呼啦圈”，嚴(yán)重?fù)p毀形象，挫傷信心。特別是中年以上的女子，這種現(xiàn)象尤為突出。

但凡肥胖之人，其根本原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)。都說“管住你的嘴，邁開你的腿”，就能拒絕脂肪滋生，保持優(yōu)美體態(tài)。在|“管住嘴”和“邁開腿”這兩個(gè)方面，邁開腿顯得尤為重要。只要你真正動(dòng)起來了，就算你不能管住嘴，依然能保持苗條身材。姐姐在此向大伙推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，只要你堅(jiān)持練習(xí)，輕松減脂瘦身，告別水桶腰，甩掉呼啦圈。下面開始動(dòng)作詳解：

第一步：預(yù)備式

先平躺于瑜伽墊上，調(diào)息，放松；然后雙腿屈膝向上，伸手抓住腳趾?？刂坪蒙眢w平衡，保持一種放松狀態(tài)。

練習(xí)一：向上拉伸雙腿

雙臂同時(shí)發(fā)力，向上拉伸，同時(shí)利用腹肌力量，臀部抬離地面，整個(gè)身體向上卷曲，動(dòng)作做到極限。到達(dá)最高點(diǎn)之后，保持姿勢(shì)。感覺有些支撐不住了，開始動(dòng)作回落。如此反復(fù)練習(xí)，10—20次，具體完成次數(shù)，根據(jù)自己的體能而定。

練習(xí)二：分腿開髖拉伸

做完練習(xí)一之后，休息一會(huì)，然后做練習(xí)二。雙手抓住腳趾，盡力向兩邊拉伸，當(dāng)雙腿完全伸直時(shí)，即為最佳狀態(tài)。有些姐妹可能做不到雙腿伸直的程度，這也沒關(guān)系，只要盡力完成，就行了。就這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持不懈地練下去，輕松消減腹部脂肪，緊實(shí)腰部松弛的肌肉，告別難看的水桶腰，甩掉尷尬的呼啦圈！