每天四個(gè)瑜伽動(dòng)作減掉多余脂肪

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　　想想也是很心酸，體重?cái)?shù)字不高，但是卻被列入胖子的行列，對(duì)于這樣的身材，建議你學(xué)學(xué)減掉大腿的習(xí)練方法。 以下4個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你減掉大腿脂肪。
　　蝗蟲(chóng)式動(dòng)作：
　　蝗蟲(chóng)式并不僅僅只是鍛煉鍛煉腿部，還有可以豐胸，減掉腹部贅肉，其實(shí)沒(méi)有專門的針對(duì)哪個(gè)部位的減肥方法，只有開(kāi)始鍛煉了，整個(gè)身體的體重降下來(lái)，自然而然就瘦了。
　　1. 準(zhǔn)備瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)。
　　2. 打開(kāi)肩膀，同時(shí)抬起后半身體，將小腿抬離瑜伽墊，同時(shí)兩手向后伸展。
　　3. 抬起頭部，眼睛閉起，堅(jiān)持30秒休息。
　　單腿下犬式動(dòng)作：
　　下犬式是減掉腿部贅肉，緊致腿部肉肉的最佳體式，而單腿下犬式，對(duì)于緊致贅肉來(lái)說(shuō)，效果更佳，難度系數(shù)增高。
　　1. 山式站姿進(jìn)入，身體前屈，雙手臂打開(kāi)與肩膀同寬，中指正對(duì)前面2. 雙腳打開(kāi)與髖部同寬，腳內(nèi)外側(cè)平行，手臂撐住身體。伸直腿部、脊柱。
　　3. 上半身和下半身類似一個(gè)倒v型，左腿上升。
　　4. 堅(jiān)持30秒，換邊練習(xí)。
　　平板支撐動(dòng)作：
　　準(zhǔn)備一張瑜伽墊，撐住身體在瑜伽墊上，撐住的時(shí)間越久越好，切忌塌邀翹臀，如果堅(jiān)持不住，可以緩和到上犬式休息。堅(jiān)持時(shí)長(zhǎng)可以每天增加一點(diǎn)點(diǎn)。

　　坐立前屈式動(dòng)作：
　　準(zhǔn)備瑜伽墊，坐立在瑜伽墊上，保持雙腿伸直，身體前屈，手部盡量拉住腳趾，背部挺直。不要覺(jué)得瑜伽很難，有句話“凡事都可行，但不都有益處。凡事都可行，但不都造就人”。只要堅(jiān)持，就可以完成這些體式的練習(xí)

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