腹部一向是人們展示好身材的最佳區(qū)域，但同樣也是最容易凸顯身材缺點(diǎn)的地方。如果腰腹贅肉過(guò)多，在直觀視覺(jué)上就會(huì)凸顯出小肚腩，影響整體身材的美觀性。所以我們首先要做的就是減掉腰腹部多余贅肉，使小腹變得平坦。

　　下面介紹的這7式瘦腰瑜伽動(dòng)作，能助您有效減掉腰部贅肉，緊致腰腹曲線，恢復(fù)完美身材。

　　1、單腿鴿王式

　　↑如果你認(rèn)為減掉腹部脂肪，只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地減掉肚子上的油脂，那就大錯(cuò)特錯(cuò)。

　　體式詳解：跪姿進(jìn)入，小腿前脛骨與腳背貼地。右膝離地上抬，右腳踩地。雙手在體側(cè)五指撐地，左腿向后伸展，打開(kāi)腹股溝，髖部下沉，大腿打開(kāi)呈一條直線。左膝彎曲，左腳上抬，背部后彎，頸部后仰，后腦靠近左腳掌。

　　2、輪式變式

　　↑腹部區(qū)域主要是由腹直肌、腹斜側(cè)內(nèi)外肌、腹橫肌組成。在鍛煉時(shí)大家要協(xié)調(diào)好腹部肌肉區(qū)域的練習(xí)，從整體上塑造腰部線條。

　　體式詳解：面部向上平躺地面上，雙手五指張開(kāi)放在頭兩側(cè)地面，雙膝屈膝，腳掌壓低。腹部用力，四肢向上支撐身體，臀部離地背部上拱，做輪式體式。雙腳向身體兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋彎曲，腳跟抬起腳趾壓地，大腿盡量平行地面，腹部下沉，胸部外擴(kuò)。

　　3、側(cè)板式變式

　　↑而我們?cè)跍p腹前，首先要做到的就是降低體脂率，可以做一些快速減脂的健身操來(lái)消耗多余脂肪。

　　體式詳解：左膝跪地右膝弓步，右手反手抓住右腳跟，左手體后撐地，右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面，右腿向上伸直。

　　4、貓式變式

　　↑在體脂率達(dá)到所需標(biāo)準(zhǔn)之后，有氧運(yùn)動(dòng)加瑜伽來(lái)練習(xí)，除了能強(qiáng)健肌肉還能美化身體線條。

　　體式詳解：面向墻壁雙膝跪地。雙臂伸直上舉，掌心面向墻壁。上半身向前傾斜，手臂，下顎，胸部靠近墻壁。感受胸部外擴(kuò)，腹部下沉，大腿垂直地面。

　　5、全駱駝式

　　↑有些人認(rèn)為瑜伽練習(xí)并不重要，但瑜伽可以幫助我們平衡肌肉，提高肌肉和神經(jīng)的感知度，還能增加身體柔韌性和靈活性。

　　體式詳解：雙膝跪地，小腿前側(cè)與腳背貼地，兩膝間距離與肩同寬。雙手扶髖前推，背部深度后仰，頭頂觸腳掌，雙臂伸直自然地放在身體兩側(cè)。

　　6、韋史努式變式

　　↑瑜伽中的冥想更可以幫助我們調(diào)整鍛煉身體時(shí)的呼吸模式，對(duì)精神層面更有益處。

　　體式詳解：身體左側(cè)貼地，側(cè)面垂直地面。左臂彎曲，左臂在左肩下方垂直地面，小臂外側(cè)貼地。左腳背放在右腿根處，右腿伸直上抬垂直地面，右手抓住右腳趾。

　　7、單腿站立前屈扭轉(zhuǎn)變式

　　↑只要你練習(xí)瑜伽和冥想，時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們對(duì)于鍛煉有相當(dāng)大的好處。

　　體式詳解：自然站立在地面上。上半身向前傾斜，同時(shí)右腿向上抬起，右腿抬至垂直地面。腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身與左腿在一個(gè)平面上，左臂從左腿后方向上伸展，右膝彎曲左手抓住右腳。右臂側(cè)伸展，五指張開(kāi)手掌撐地。

　　今天分享給大家的瑜伽瘦腰體式，從正面?zhèn)让姹趁?個(gè)方向全面練習(xí)腰腹部肌肉，每天堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部皮膚越練越有彈性，曲線也會(huì)越練越明顯。

　　今日話題：你認(rèn)為科學(xué)的減肥方法有哪種，你喜歡早上練習(xí)還是晚上鍛煉？

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