1、準備動作，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。 2、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。 3、動作過程，腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈。 4、回到初始位置，再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。 5、若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。 6、結(jié)束動作，放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

導讀1、準備動作，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。 2、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。 3、動作過程，腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈。 4、回到初始位置，再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。 5、若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。 6、結(jié)束動作，放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

1、準備動作，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。

2、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、動作過程，腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈。

4、回到初始位置，再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。

5、若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。

6、結(jié)束動作，放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

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1、準備動作，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。 2、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。 3、動作過程，腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈。 4、回到初始位置，再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。 5、若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。 6、結(jié)束動作，放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

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