呼啦圈減肥瘦腰嗎

　　自己可以擁有一個(gè)比較性感的身材是每個(gè)人都想要的，但是現(xiàn)實(shí)卻不能夠讓人如愿以償，比較完美的身材都是需要靠后天的努力才能夠形成的，所以最好的方式就是盡量的堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈的，這項(xiàng)運(yùn)動的強(qiáng)度并不是那么的大，不會讓人感覺到肌肉特別的酸痛，那么呼啦圈減肥瘦腰嗎？下面為大家簡單的介紹一下。

目錄1.3種不同體重的跑步減肥法2.呼啦圈減肥瘦腰嗎3.快走減肥效果優(yōu)于慢跑4.提臀又瘦腿的7個(gè)神奇減肥動作5.甩掉贅肉恢復(fù)平坦小腹

13種不同體重的跑步減肥法

　　“微胖”體重

　　從視覺上看，她們可能屬于“微胖界”，其實(shí)這不是體重惹的禍，而是體內(nèi)脂肪作祟。簡單來說，同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。

　　標(biāo)準(zhǔn)體重者每次跑步建議在40分鐘左右，一周三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服為上。讓身體進(jìn)行充分的有氧運(yùn)動，保持健康的同時(shí)瘦身。飲食方面也需規(guī)律，均衡營養(yǎng)為宜。

　　美體體重

　　美體體重是絕大多數(shù)女性的心頭大愛，因?yàn)檫@個(gè)體重是視覺審美上最合適的。甚至有研究稱，女性BMI指數(shù)在20時(shí)，最為美麗性感、凹凸有致。

　　為了這樣的魔鬼身材，姑娘們跑步的時(shí)候，在減重的同時(shí)，也需要減脂。一般來說，一周跑步三至四次，心率在130-160次/分鐘，即跑步中還能說出完整的五個(gè)字。與此同時(shí)，需要加入一些核心力量的訓(xùn)練，以及進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，幫助塑造身體線條。在跑步之余配合進(jìn)行啞鈴等器械訓(xùn)練、瑜伽、動感單車等。飲食均衡外，控制多余脂肪和熱量的攝入。

　　模特體重

　　如果你是模特體重，那么恭喜你，在很多以瘦為美的人眼中，這算得上“Perfect”。事實(shí)上如果體重繼續(xù)下滑的話，就會危及到身體健康。

　　這樣的體重堅(jiān)持以跑步的方式健身，那么避免體重繼續(xù)下降是最關(guān)鍵的。在跑步過程中，速度不能過快，中低強(qiáng)度，時(shí)間不宜超過25分鐘?？梢砸恢芘芩拇危⑴浜厢槍λ茉焐眢w肌肉的無氧訓(xùn)練。與此同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入，但每天攝入的熱量不能低于消耗的熱量。

2呼啦圈減肥瘦腰嗎

　　1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

　　2. 擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。其實(shí)想要合理的消耗脂肪，還是建議在餐后運(yùn)動前吃一顆塑纖果，有效合理消耗脂肪。另外，呼啦圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

　　因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶。

3快走減肥效果優(yōu)于慢跑

　　1.散步

　　散步運(yùn)動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運(yùn)動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

　　2.走路

　　走路運(yùn)動，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動健身效果要看行走的時(shí)間長短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動量。

　　3.活力健走

　　活力健走運(yùn)動，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右?；盍∽咚俣容^快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。

　　4.快速健走

　　快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)。快速健走的進(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。

　　5.競走

　　競走運(yùn)動，就是為了競技速度而做的運(yùn)動步法，奧林匹克運(yùn)動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。

4提臀又瘦腿的7個(gè)神奇減肥動作

　　第一式：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

　　這個(gè)動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式：

　　兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動作。做12個(gè)動作，然后換腿練習(xí)。

　　這個(gè)動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　第三式：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個(gè)動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

　　第四式：

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動作，做這個(gè)動作8到10次。

　　這個(gè)動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　第五式：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個(gè)完整的動作。每條腿做10-12次。

　　這個(gè)動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　第六式：

　　拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個(gè)姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動作。

　　這個(gè)動作可以瘦腿和收腹。

　　第七式：

　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

　　這個(gè)動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

　　如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅(jiān)持就是勝利哦，大家不妨試一試。

5甩掉贅肉恢復(fù)平坦小腹

　　一、腹部瑜伽操

　　A、下犬式

　　愛美女性網(wǎng)小編溫馨小貼士：這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，同時(shí)還非常簡單，適合初學(xué)瑜伽的女性。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。

　　B、橋式

　　愛美女性網(wǎng)小編溫馨小貼士：這個(gè)姿勢除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

　　深呼吸5次，放下臀部。

　　C、單腿半橋式

　　如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你適當(dāng)提高腰部高度的時(shí)候，你會感覺到腹部有輕微的酸痛感，沒錯(cuò)，這時(shí)候你的腹部脂肪可是在強(qiáng)烈燃燒著呢，平坦sexy的小腹就要出來了。

　　D、橋式

　　橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時(shí)也可以鍛煉你的背部和三頭肌?，F(xiàn)在除了對身體的好處，它同時(shí)還能刺激面部血液循環(huán)，減少皺紋和衰老痕跡。同時(shí)，反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部，從而促進(jìn)腹部處的血液循環(huán)，快速燃燒腹部脂肪，從而達(dá)到塑造平坦小腹的目的。對于初學(xué)者而言，這個(gè)動作可是有一定難度的。

　　E、cobbler式

　　愛美女性網(wǎng)小編溫馨小貼士：這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。還能夠有效收縮腹部，達(dá)到減去腹部脂肪的目的。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。

　　二、減肚子飲食篇

　　想要擁有平坦sexy的小腹，健康合理的飲食可是必不可少的，下面愛美女性網(wǎng)小編我就給大家介紹一款美味的減肚子食譜，一起來看看。

　　紅綠豆減肥湯

　　減肥原理：紅豆和綠豆都是排毒減肥的圣品，特別對于減肚子具有非常神奇的作用。而且它還具有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。而山楂具有健脾開胃，消食減脂的神奇功效。紅棗能夠調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤燥。此方共用，有助將各種單品的功效做到最大限度的發(fā)揮。

　　材料：紅豆、綠豆、紅棗、山楂

　　做法：

　　1.紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會比較容易煮爛的;

　　2.將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可;

　　3.做好后，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

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