脾為后天之本，對于脾胃問題，向來“三分靠治，七分靠養(yǎng)”，而長夏屬土，脾也屬土，與脾相對應(yīng)的時期就是長夏時期，長夏即為每年的七八月份，這個階段最適合養(yǎng)脾胃。今天小編為大家推薦的就是最為簡單易行的養(yǎng)脾胃小動作，快快學起來，隨時隨地養(yǎng)脾胃！

1.漱津液——越漱越健康

唾液，古稱“金津玉液”。民間流傳著“白玉齒邊有玉泉，涓涓益我度百年”的諺語，指的就是在牙齒的旁邊有唾液流出的地方，流出的唾液可養(yǎng)生百年?？谥薪蛞撼溆墙】甸L壽的保證。漱津液是晨起漱口之后，寧神閉口，先叩齒36次，然后咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動，不拘次數(shù)，以津液滿口為度，再分次緩緩咽下。很多坐辦公室的白領(lǐng)族，可以一邊工作，一邊進行吞津，可謂“工作養(yǎng)生兩不誤”。

叩齒，牙齒的功能對人的健康影響很大，要健脾胃必須保護好牙齒。古代養(yǎng)生學家介紹“清晨叩齒三百過者，永不動搖”。具體做法是：摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊。

2. 腰常伸——抻抻更長壽

腰部保健

腰部是保持人體直立功能的部位。人在日常生活和工作中，腰部肌肉絕大部分時間處于緊張狀態(tài)，導致腰部的肌肉容易勞損。中醫(yī)學認為，腰為腎之府，腰部的好壞，反應(yīng)腎的虛實。通過對腰骶部的養(yǎng)生保健，可以達到強腰壯腎的功效。

轉(zhuǎn)胯運腰

取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余4指在后，中指按在腎俞穴上。吸氣時，將胯由左向右擺動；呼氣時，由右向左擺動。一呼一吸為1次，可連續(xù)做8～32次 。

俯仰健腰

取站立姿勢，吸氣時，兩手從胸前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；呼氣時，彎腰兩手觸地。如此連續(xù)做8～32次。

旋腰轉(zhuǎn)脊

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動。呼氣時，由右向左扭動。一呼一吸為1次，可連續(xù)做8～ 12次。

3. 腹常揉——揉揉胃腸舒

腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排泄。做好腹部保健，可以加強消化系統(tǒng)功能，防治肥胖、高血壓等。

摩腹

先搓熱雙手，然后雙手重疊，置于腹部，用掌心繞臍按順時針方向，由小到大轉(zhuǎn)摩36 周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周，有增加胃腸蠕動、理氣消滯、增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

點穴

在摩腹的基礎(chǔ)上，重點對腹部腧穴加以刺激，以增強保健功效。方法是：以拇指或食、中指兩指依次揉中脘、梁門、天樞、大橫、關(guān)元等穴，以調(diào)節(jié)胃腸功能、溫腎補腎。每穴20～30 秒。亦可以掌摩神闕和關(guān)元兩穴，每穴2分鐘，使穴位和穴位的深層有較強的溫熱感。

4. 攝谷道——提神益氣，返老還童

攝谷道即提肛。吸氣時將肛門的肌肉收緊，閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20～30次。

真正的“提肛運動”不僅能鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖者，尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，可很好地促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當然這需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時段，具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。站、坐、行均可進行，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。這樣每天練習2～3次，可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽作用。

5. 搓足心——防病又健身

中醫(yī)理論認為，搓足心有益于活血通絡(luò)、強身健體。病理上，足心穴在人體上反射較多，因此，常搓足心對于祛病健身有較好的保健療效。

搓足貴在堅持。若每天堅持1～2次，持之以恒，方能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治消化不良、食欲缺乏、腹脹、便秘等病癥，以及調(diào)節(jié)心、肝、脾、膽等臟器功能。在日常生活中，常見的搓足心的方法有以下幾種：

干搓：左手握住左足背前部，用右手沿足心上下搓100次，至足心發(fā)熱；再用右手握右腳踝，用左手沿足心上下搓100次。搓的力度大小要以自己舒適為宜。

濕搓：把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按第一種方法搓。

酒搓：倒半兩左右白酒于杯中，按第一種方法操作。只是搓足的手要蘸一點白酒，酒搓干了再蘸一下。兩足心各搓100次為好。

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