最全跑步指南｜保持“瘦”保持“年輕”秘籍

跑步是最佳的減肥方式，也是給身體舒壓的最有效方法。能讓皮膚變好、身體由內(nèi)而外散發(fā)活力、變得越來(lái)越年輕。 我每周都會(huì)至少長(zhǎng)跑三次，每次五公里以上，堅(jiān)持了五年。 五年下來(lái)，跑步對(duì)我的改變真的太多了，說(shuō)其優(yōu)點(diǎn)真的不勝枚舉? ?1.最有效的瘦身減脂有氧運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持長(zhǎng)跑大概是我保持一直“這么瘦”的原因之一，跑步可以減掉多余的脂肪，讓身材變得健美有型，這是可視的狀態(tài)，還有內(nèi)在無(wú)法看到，比如說(shuō)精神、耐力越來(lái)越好，都是自己可以實(shí)實(shí)在在體會(huì)到身體的變化。 . ?2.改善了睡眠質(zhì)量 曾經(jīng)我也是睡眠很輕很容易失眠的人，長(zhǎng)期跑步以后睡眠和作息越來(lái)越好。 斯丹福大學(xué)研究員通過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，患有長(zhǎng)期失眠癥的患者，每天慢跑20-30分鐘，一個(gè)月后，睡眠時(shí)間增加了近一個(gè)小時(shí)。 通過(guò)長(zhǎng)期的慢跑，是基本能完全治愈失眠癥。 . ?3. 最好的舒壓方法 每次跑完大汗淋漓的感覺(jué)真的太美妙，再不開心的事情我都會(huì)拋之腦后，最好的解壓方式。 甚至每到一個(gè)城市去旅游我都會(huì)堅(jiān)持晨跑，會(huì)感覺(jué)你與陌生的城市建立了不一樣的紐帶。 —— 講了這么多跑步的好處，那么跑步有要注意什么嗎？當(dāng)然有，給大家分享最重要的三點(diǎn)?： ?1.跑前要熱身 防止意外！ 跑步前一定要進(jìn)行充分的身體熱身，這樣才可以防止身體意外受傷，以及身體不適應(yīng)所造成的心臟不適。 圖3??、4??、5??給大家羅列了5組熱身動(dòng)作，跑之前一定一定要照著做！每組一分鐘。 . ?2.跑后要拉伸防止大腿變粗！ 經(jīng)常有寶寶擔(dān)心跑步會(huì)讓大腿變成肌肉腿，其實(shí)只要跑后充分拉伸，是不會(huì)讓腿變粗的。我跑步這么多年以來(lái)反倒是腿部變細(xì)了。 圖6??、7??、8??給大家羅列了五組跑后的拉伸動(dòng)作，是我每次跑步后都會(huì)做的、千萬(wàn)不要嫌麻煩，跑步后一定要充分拉伸。 . ?3.跑步穿著一定要舒適！ 一般我跑步的時(shí)候喜歡穿健身服，自在輕盈，健身房、旅途攜帶也方便，高彈力還可以保護(hù)肌肉，但鞋子一定要穿舒適的適合跑步的鞋子。 DOVERIST是最近超愛(ài)的健身牌子，輕運(yùn)動(dòng)的理念，零束縛，??♀?時(shí)候超級(jí)舒適，所以最近我總喜歡穿它。 —— 凱文.尼爾森說(shuō)過(guò)一句話：有跑步的日子，都是好日子。 其實(shí)，跑步不就像人生嗎？永遠(yuǎn)都是孤獨(dú)的。但你還是要這樣一圈一圈地奔跑下去，直到到達(dá)終點(diǎn)。而就在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)了解自己的能力，也明白自己的局限… ?

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