最全跑步指南｜保持“瘦”保持“年輕”秘籍

跑步是最佳的減肥方式，也是給身體舒壓的最有效方法。能讓皮膚變好、身體由內(nèi)而外散發(fā)活力、變得越來越年輕。 我每周都會至少長跑三次，每次五公里以上，堅持了五年。 五年下來，跑步對我的改變真的太多了，說其優(yōu)點真的不勝枚舉? ?1.最有效的瘦身減脂有氧運動 堅持長跑大概是我保持一直“這么瘦”的原因之一，跑步可以減掉多余的脂肪，讓身材變得健美有型，這是可視的狀態(tài)，還有內(nèi)在無法看到，比如說精神、耐力越來越好，都是自己可以實實在在體會到身體的變化。 . ?2.改善了睡眠質(zhì)量 曾經(jīng)我也是睡眠很輕很容易失眠的人，長期跑步以后睡眠和作息越來越好。 斯丹福大學(xué)研究員通過測試發(fā)現(xiàn)，患有長期失眠癥的患者，每天慢跑20-30分鐘，一個月后，睡眠時間增加了近一個小時。 通過長期的慢跑，是基本能完全治愈失眠癥。 . ?3. 最好的舒壓方法 每次跑完大汗淋漓的感覺真的太美妙，再不開心的事情我都會拋之腦后，最好的解壓方式。 甚至每到一個城市去旅游我都會堅持晨跑，會感覺你與陌生的城市建立了不一樣的紐帶。 —— 講了這么多跑步的好處，那么跑步有要注意什么嗎？當(dāng)然有，給大家分享最重要的三點?： ?1.跑前要熱身 防止意外！ 跑步前一定要進(jìn)行充分的身體熱身，這樣才可以防止身體意外受傷，以及身體不適應(yīng)所造成的心臟不適。 圖3??、4??、5??給大家羅列了5組熱身動作，跑之前一定一定要照著做！每組一分鐘。 . ?2.跑后要拉伸防止大腿變粗！ 經(jīng)常有寶寶擔(dān)心跑步會讓大腿變成肌肉腿，其實只要跑后充分拉伸，是不會讓腿變粗的。我跑步這么多年以來反倒是腿部變細(xì)了。 圖6??、7??、8??給大家羅列了五組跑后的拉伸動作，是我每次跑步后都會做的、千萬不要嫌麻煩，跑步后一定要充分拉伸。 . ?3.跑步穿著一定要舒適！ 一般我跑步的時候喜歡穿健身服，自在輕盈，健身房、旅途攜帶也方便，高彈力還可以保護(hù)肌肉，但鞋子一定要穿舒適的適合跑步的鞋子。 DOVERIST是最近超愛的健身牌子，輕運動的理念，零束縛，??♀?時候超級舒適，所以最近我總喜歡穿它。 —— 凱文.尼爾森說過一句話：有跑步的日子，都是好日子。 其實，跑步不就像人生嗎？永遠(yuǎn)都是孤獨的。但你還是要這樣一圈一圈地奔跑下去，直到到達(dá)終點。而就在這個過程中，你會了解自己的能力，也明白自己的局限… ?

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