有氧跑步燃脂技巧，輕松瘦身！
跑步是一種非常有效的燃脂方式，無論你是快跑還是慢跑，都能消耗大量的卡路里。那么，這些卡路里是來自肌肉中的肌糖原，還是體內(nèi)存儲的脂肪呢？

?♂?有氧跑步的定義是：最大心率的60%-85%為有氧運動。也就是說，在這個區(qū)間內(nèi)進行20-60分鐘不間斷跑步就是有氧跑步。

那么，在60%-85%的有氧運動區(qū)間內(nèi)，跑多快脂肪供能最多呢？答案是【65%-70%】這個強度慢跑時，脂肪燃燒供能最多。超過70%后，肌糖原供能會增加；達到85%及以上時，運動轉(zhuǎn)為無氧運動，由ATP和乳酸供能。

總結(jié)一下：如果你的目標是燃脂瘦身塑形，建議將有氧強度控制在65%-70%。這個強度可以讓你相對輕松地與跑友交流，持續(xù)運動20-60分鐘即可。

??另外，不建議空腹跑步，跑步前要充分熱身，并且記得補充水分，每10分鐘補水100ml-150ml。

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