小酌怡情，大醉傷身，這個道理大家都懂，但如果和你說，體育鍛煉也是一樣的道理，練得太多，反而有害健康要折壽，你信嗎？  

英國《每日郵報》昨天報道，丹麥科學家做了一組長達12年、涉及近1500名研究對象的跟蹤調(diào)研，結(jié)論是：以跑步為例，每周最多跑3次，每次不能超過48分鐘。如果超過了這個運動量，死亡率和從來不運動的人群一樣。  

每周跑3次

總量144分鐘最健康

在國內(nèi)，跑步健身已經(jīng)成為一種流行時尚，“小跑怡情、長跑傷身”的結(jié)論，無疑給越跑越上癮的跑步愛好者們澆了盆冷水。  

尤其是資深跑者，每周三次，每次48分鐘的運動量根本跑不夠。這份來自丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權(quán)威調(diào)查報告，還是最好停下來看一看。  

在過去12年中，研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。  

一組是1098名跑步愛好者，對比組是413位每日久坐、不參加運動的人，所有調(diào)查對象一開始都是身體狀況良好，年齡分布也差不多。  

在跑步者組中，已有128人死亡，不運動組里有28人，前者的死亡率要遠遠高于后者。  

分析跑步者的運動頻率、強度和健康狀況的對應關(guān)系，醫(yī)學專家得出了精確的結(jié)論：最健康的跑步健身強度就是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)，而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。  

這樣做最能長壽，而超過這個量，健身反而變成了傷害。  

專家還強調(diào)，跑得快，要比跑得久更傷身。那些用較快配速跑步的對象，其死亡風險和從來不運動的人一樣。  

過量運動

有引發(fā)猝死危險

此前已有醫(yī)學研究證明，過量運動，主要包括馬拉松、鐵人三項以及長距離自行車騎行，讓心臟負擔過重，從而造成心臟與主動脈的結(jié)構(gòu)變化，引發(fā)猝死危險。  

國內(nèi)馬拉松不斷發(fā)生選手猝死事件，似乎也印證了研究結(jié)論。  

而在跑步者圈子里最具諷刺的案例，則是《跑步圣經(jīng)》作者詹姆斯·菲克斯之死。菲克斯在1977年的著作，讓全世界一起“跑起來”，他提倡的理念是每天跑。  

1987年，菲克斯完成了每日一跑后心臟病發(fā)作離世，年僅52歲。  

這也并不籠統(tǒng)地意味著跑步有害。研究同樣顯示，跑步組里的成員，總體上體重指數(shù)和心臟機能要優(yōu)于對比組。  

腓特烈斯貝醫(yī)院心臟病研究專家彼得·施諾爾說：“這項調(diào)查持續(xù)了十幾年，最積極的意義就是顯示了運動對健康的潛在威脅，尤其是在心血管方面。給運動量設好上限，是讓健身有效、安全的必要措施。如果你的健身目的是降低死亡威脅，延年益壽，跑得少一點，慢一點就對了。多跑無益，反而有害。”  

不列顛心臟病基金會高級心血管科護士毛瑞·塔伯特總結(jié)：“跑馬拉松不能讓你的心臟更健康，我們的建議是每周運動150分鐘，如果你是個躺在沙發(fā)上嚼薯片看電視的宅男，可能覺得150分鐘也挺多的，沒關(guān)系，即使是快步走，也是個不錯的開始?！? 

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