十個慢跑的黃金技巧，做好這些細節(jié)，你會跑得很輕松，還不會受傷。

一、跑前動態(tài)熱身，激活全身肌肉和關(guān)節(jié)，快速進入運動狀態(tài)。

二、起跑時盡量放慢跑速，不然容易跑崩。

三、合理的跑姿，高步頻，小步幅，減小膝蓋和腳踝的壓力。

四、一雙喜歡的慢跑鞋必不可少。

五、有手表的跑友可以參考一下心率，慢跑盡量保持在120到150的心率，沒有的話就注意體感，呼吸平穩(wěn)，可以正常聊天的速度，會讓你感覺越跑越輕松。

六、跑后靜態(tài)拉伸非常重要，可以緩解肌肉緊張和運動后的疲勞感。

七、盡量有規(guī)律的跑步，一周三到五次，一次30到60分鐘。

八、跑步聽音樂可以讓你跑起來更有節(jié)奏感，不枯燥，如果步頻偏低，可以跟著音樂調(diào)整步頻。

九、跑后及時補水，碳水化合物以及蛋白質(zhì)，幫助身體恢復(fù)。

十、酒后不要跑步，感冒不要跑步，某個部位連續(xù)三天疼痛就要選擇跑休。

做好這些細節(jié)，你會跑得很輕松，還不會受傷。

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