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怎樣提高新陳代謝

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 14:41

語(yǔ)音內(nèi)容

新陳代謝提高的標(biāo)準(zhǔn)就是基礎(chǔ)代謝率的提高，基礎(chǔ)代謝率是指我們安靜狀態(tài)所消耗的能量。一般怎樣提高我們的新陳代謝，可以通過兩方面：一個(gè)就是飲食；另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。飲食要注意以下幾點(diǎn)：
第一、一定要吃早餐，而且早餐盡量要進(jìn)食一些有營(yíng)養(yǎng)的蛋白質(zhì)食品，像雞蛋、牛奶，因?yàn)檫@種高蛋白的飲食可以使我們?cè)谝归g維持的低基礎(chǔ)代謝率迅速的恢復(fù)、提高，使一天的基礎(chǔ)代謝率都會(huì)維持到一個(gè)比較高的狀態(tài)。
第二、要多飲水，水參與到新陳代謝當(dāng)中，多飲水可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的升高。
第三、可以盡量采取少食多餐制，就是把一天的食品分成多次進(jìn)食，這樣也可以使我們的新陳代謝提高。
第四、還可以吃一些比較辣的食品，本身就對(duì)我們的身體有一個(gè)促進(jìn)代謝的作用。
在運(yùn)動(dòng)方面，千萬(wàn)杜絕久坐不動(dòng)，或者是懶惰的習(xí)慣，經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)、伸展自己，然后鍛煉腹肌和四肢的肌肉，增加肌肉的身體含量是升高基礎(chǔ)代謝率非常好的方法。所以要想提高基礎(chǔ)代謝率，一定要從吃和動(dòng)兩方面下手。

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